El problema: gases atrapados
. La solución: carbón activado
.El carbón activado, el mismo material que se utiliza en la mayoría de los filtros de aire y agua, ha demostrado clínicamente su eficacia para reducir la flatulencia y es un remedio popular para las molestias digestivas, como la indigestión, el reflujo ácido, la acidez estomacal y la diarrea.
Gracias a su carga electrónica negativa innata y a su compleja estructura porosa, el carbón activado recorre el organismo atrayendo toxinas e impurezas con carga positiva. Esto incluye los gases que producen las bacterias del intestino, incluido el metano. Los atrapa hasta que son expulsados del organismo, ¡sin que sean absorbidos ni se liberen ruidosamente!
Estas toxinas e impurezas, si no se controlan, son las que pueden convertir el cuerpo en un entorno desfavorable donde prosperan los patógenos (microorganismos nocivos), lo que a su vez provoca la liberación de aún más toxinas, empeorando aún más la situación.
Muchos problemas digestivos, y de hecho otras molestias de salud como erupciones cutáneas e inflamación, no solo se producen cuando nos invaden estos intrusos, sino que pueden empeorar aún más a medida que el sistema inmunitario lucha contra ellos. Esto se debe a la oleada de toxinas que liberan las bacterias, hongos y otros microorganismos muertos o moribundos.
El carbón vegetal también es nutricionalmente neutro, por lo que puedes tomar tantas cápsulas como necesites, dentro de lo razonable. Sin embargo, no debes tomar carbón vegetal en las 3 horas siguientes a la ingesta de cualquier otro suplemento o, especialmente, de medicación, ya que lo atrapará e impedirá su absorción. Además, asegúrate de beber mucha agua al tomarlo.
El carbón vegetal, el suplemento detox definitivo, sería una excelente incorporación al botiquín de remedios naturales cuando te vayas de vacaciones. Y no solo eso: además de ser una forma práctica de tratar los gases y la diarrea, también es útil para limpiar tu organismo de toxinas tras una enfermedad, una infección o una noche de fiesta.
El problema: Estreñimiento
La solución: Citrato de magnesio
El citrato de magnesio es una forma altamente absorbible de este mineral esencial, del que se estima que hasta el 50 % de la población del Reino Unido podría tener deficiencia, y se utiliza ampliamente para reforzar la ingesta dietética con el fin de mejorar el sueño, mantener los niveles de energía y favorecer el funcionamiento saludable del cerebro y los músculos.
Sin embargo, cuando se toma en dosis elevadas con mucha agua y con el estómago vacío, también es un excelente laxante natural. Tomado de esta manera, se absorbe muy rápidamente, lo que relaja los intestinos y atrae agua hacia ellos, favoreciendo el movimiento intestinal natural.
Comparativamente suave en comparación con algunos laxantes de gran potencia, pero totalmente seguro y muy eficaz, el citrato de magnesio es una forma limpia y saludable de tratar el estreñimiento, ablandar las heces y mantener la regularidad.
Dos molestias habituales en los viajes largos en avión son la imposibilidad de dormir y la sensación de estreñimiento. El citrato de magnesio puede ayudar con ambas, lo que lo convierte en el electrolito ideal para llevar en el vuelo.
El problema: Diarrea o cólicos
La solución: Cultivos probióticos
Los suplementos prebióticos y probióticos no tratan directamente los síntomas digestivos. Actúan favoreciendo el desarrollo de las bacterias «buenas» en la microbiota intestinal para desplazar a los organismos «nocivos» que, de dejarse a su aire, seguirían multiplicándose y liberando cada vez más toxinas indeseadas en tu organismo.
Los probióticos son esas cepas bacterianas «buenas» que benefician a tu salud. Cada cepa desempeña una función ligeramente diferente, pero en la mayoría de los casos se nutren de descomponer las fibras y los azúcares que nosotros no podemos digerir, y a menudo este proceso libera sustancias químicas naturales que nos benefician, como las vitaminas.
Los prebióticos son las diversas fibras naturales y azúcares complejos presentes en los alimentos que nuestro cuerpo no puede digerir sin la ayuda de las bacterias probióticas. Introducir más de estas sustancias en tu dieta proporcionará estructura y combustible para potenciar la proliferación de bacterias buenas en tu intestino, aumentando así los beneficios.
La combinación de probióticos con prebióticos los hace más eficaces, por lo que es de esperar que cualquier buen suplemento ya contenga ambos, pero nunca está de más consumir alimentos ricos en prebióticos, como frutas, verduras y cereales integrales, junto con alimentos probióticos como el yogur, el miso, los encurtidos y el chucrut.
No obstante, ten en cuenta que, aunque la gran mayoría no experimenta efectos secundarios, para algunas personas este proceso de reequilibrio puede causar algunas molestias leves la primera vez que se toma un nuevo probiótico. Estos efectos, a menudo acompañados de gases, son muy breves y podrían considerarse una señal positiva de que los probióticos están produciendo cambios beneficiosos en tu microbioma, pero puede llevar un par de días adaptarse.
Para una introducción más suave, puedes tomar media dosis las primeras veces y luego aumentar a la dosis completa a partir de ahí. Además, aunque tomarlo con agua en ayunas puede acelerar la absorción, tomarlo con una comida reducirá la probabilidad de sufrir dichos efectos secundarios.
Por supuesto, siempre existe una pequeña posibilidad de que algún alimento o sustancia en particular no le siente bien a una persona, y los probióticos no son una excepción, por lo que si los síntomas persisten durante más de un par de semanas sin signos de mejora, entonces, por supuesto, deje de tomarlos y pruebe algo diferente.
Tomados a diario, los probióticos multicepa ayudarán a que su sistema digestivo se mantenga más robusto y adaptable, aumentando la absorción de nutrientes y mejorando considerablemente la forma en que descompone y digiere ciertos alimentos como la lactosa, el gluten y otros irritantes digestivos comunes.
Al proporcionar una potente dosis de tantas cepas diferentes respaldadas por la investigación como sea posible, los probióticos multicepa se recomiendan ampliamente para reducir los síntomas de trastornos digestivos crónicos como el síndrome del intestino irritable (SII) y la colitis, y para restablecer el equilibrio microbiano tras los tratamientos con antibióticos.
Muchos de los problemas digestivos que se sufren durante las vacaciones se deben a que tu microbioma tiene que adaptarse a todas las nuevas sustancias y microbios desconocidos con los que se encuentra. Un régimen consolidado con un buen probiótico multicepa puede ayudar a que tu sistema sea más resistente a estos cambios.
El problema: indigestión y letargo después de comer
.La solución: probiótico de vinagre de sidra de manzana
.El vinagre de sidra de manzana es muy nutritivo y contiene polifenoles y ácido acético, que según los estudios pueden reducir los niveles de triglicéridos y favorecer la pérdida de grasa, además de suavizar los picos de azúcar en sangre, lo que reduce el riesgo de diabetes tipo 2.
Hemos enriquecido esta fórmula con cepas bacterianas probióticas muy solicitadas: Lactobacillus acidophilus y Bifidobacterium bifidum, dos de las cepas más investigadas que existen y con beneficios demostrados para reequilibrar la microbiota intestinal.
También hemos incluido la inulina prebiótica para ayudar a estas bacterias beneficiosas, y las que ya se encuentran en tu intestino, para que se reproduzcan más rápidamente y prosperen durante más tiempo, lo que aumenta los beneficios para el metabolismo, la digestión y el bienestar general.
Si te gusta darte un atracón de comidas ricas en carbohidratos de vez en cuando durante las vacaciones, como a la mayoría de nosotros, quizá te interese llevarte unas cápsulas de vinagre de sidra de manzana: tomar ACV poco antes de una comida rica en carbohidratos te ayudará a suavizar el pico de azúcar en sangre resultante y a reducir el impacto negativo en tu salud. ¡Ahí lo tienes, qué buena excusa!
Una advertencia
: estos son remedios para problemas temporales como la diarrea de las vacaciones o molestias estomacales leves como los gases. Si sufres problemas estomacales crónicos, podrías tener algo grave. Estas son las señales de alerta que indican que debes acudir a tu médico de cabecera:
- tu dolor de estómago empeora mucho y muy rápido
- el dolor de estómago o la hinchazón no desaparecen o siguen reapareciendo
- tienes dolor de estómago y problemas para tragar
- estás perdiendo peso sin querer
- de repente orinas con más o menos frecuencia
- orinar te resulta de repente doloroso
- sangra por el ano o la vagina, o tiene un flujo anormal por la vagina
- tienes diarrea que no desaparece al cabo de unos días
Y estas son las señales de alerta que indican que debes llamar a una ambulancia o acudir al servicio de urgencias inmediatamente:
- el dolor de estómago ha aparecido de forma muy repentina o es tan intenso que te cuesta hablar o moverte
- vomitás sangre o tus vómitos parecen café molido
- tienes heces con sangre o negras, pegajosas y con un olor muy fuerte
- no puedes orinar
- no puedes defecar ni expulsar gases
- tienes diabetes y estás vomitando
