Te ves reflejado en el escaparate de una tienda y te fijas en algo que no habías visto antes: una arruga en la frente que el año pasado no estaba ahí. O quizá te hayas estado hidratando a conciencia, pero tu piel sigue pareciendo más fina, más seca y un poco menos «elástica» de lo que solía estar. Este tipo de cambios se producen poco a poco y casi siempre están relacionados con lo mismo: la pérdida de colágeno.
Por eso, el colágeno marino para la piel se ha convertido en una de las categorías de suplementos más valorado en el Reino Unido y en toda Europa. No por una moda pasajera, sino porque ahora existe un conjunto sólido de pruebas clínicas que demuestran que los péptidos de colágeno hidrolizado pueden favorecer la hidratación y la elasticidad de la piel, así como mejorar el aspecto visible del envejecimiento. En esta guía, te explicaremos cuáles son los beneficios del colágeno marino para la piel que realmente importan, cuánto tiempo se tarda en notar la diferencia y qué resultados puedes esperar de forma realista.
¿Qué es el colágeno marino y por qué se utiliza para la piel?
El colágeno marino es un tipo de colágeno derivado del pescado, concretamente de la piel y las escamas de peces como el bacalao, el pargo o la tilapia. Lo que lo hace relevante para la salud de la piel es que el colágeno marino es predominantemente colágeno de tipo I, que es el mismo tipo que constituye aproximadamente el 80 % del colágeno de la piel humana (Ricard-Blum, 2011, La familia del colágeno, Chemical Reviews).
Cuando hablamos de colágeno marino para la piel, nos referimos a péptidos de colágeno hidrolizados, lo que significa que el colágeno se ha descompuesto en moléculas más pequeñas que el organismo puede absorber a través de la mucosa intestinal. Estos péptidos suelen tener un peso molecular de entre 1.000 y 5.000 daltons, lo suficientemente pequeño como para atravesar la pared intestinal y pasar al torrente sanguíneo.
Aquí está la distinción importante: tomar colágeno no significa que los péptidos viajen directamente al rostro y se coloquen en los huecos. No es así como funciona. En cambio, los péptidos de colágeno se descomponen aún más en aminoácidos y dipéptidos, en particular prolina-hidroxiprolina (Pro-Hyp), que se han detectado en la sangre humana tras la ingesta oral de colágeno (Iwai et al., 2005, Identificación de péptidos de colágeno de origen alimentario en la sangre humana tras la ingestión oral de hidrolizados de gelatina, Journal of Agricultural and Food Chemistry). Estos péptidos circulantes parecen enviar una señal a los fibroblastos —las células de la dermis encargadas de producir nuevo colágeno— para que aumenten su producción. Por lo tanto, no se trata tanto de reemplazar el colágeno directamente como de estimular el propio mecanismo de síntesis de colágeno del organismo.
Por eso, a la hora de elegir el mejor colágeno marino para la piel, la fuente y el proceso de hidrólisis son importantes. Un suplemento de colágeno marino bien hidrolizado aporta péptidos del tamaño adecuado para su absorción, y el perfil de colágeno de tipo I se ajusta al colágeno que la piel utiliza realmente.
Cómo influye el colágeno marino ayuda en la elasticidad y la firmeza de la piel
La firmeza y la elasticidad de tu piel provienen de su estructura subyacente, concretamente del entramado de colágeno de la dermis. Cuando ese entramado es fuerte y está bien conservado, tu piel luce tersa, suave y resistente. Cuando empieza a degradarse, aparecen los signos visibles del envejecimiento: flacidez, líneas de expresión y la pérdida de esa «elasticidad» saludable que se nota al presionar la mejilla.
ayuda Estructura de la piel
Piensa en el colágeno de tu piel como si fuera la estructura de un edificio. Las fibras de colágeno de tu dermis crea una malla densa y entrelazada que da forma a la piel y le confiere resistencia a la gravedad. El colágeno tipo I es la principal proteína estructural de esta malla y actúa junto con la elastina y el ácido hialurónico para mantener la arquitectura de la piel. Cuando se toma colágeno marino hidrolizado, los péptidos absorbidos pueden contribuir al mantenimiento continuo de esta estructura al estimular la actividad de los fibroblastos, que es el proceso mediante el cual se sintetizan el nuevo colágeno y las proteínas de la matriz extracelular.
Ayuda a mejorar la hidratación de la piel
La piel seca no solo resulta incómoda, sino que hace que las líneas de expresión parezcan más pronunciadas y da a la tez un aspecto apagado y sin vida. Un metaanálisis de 2023, en el que se analizaron 26 ensayos controlados aleatorios con 1.721 participantes, reveló que la suplementación con colágeno hidrolizado mejoraba significativamente la hidratación de la piel en comparación con el placebo, y que el colágeno de origen pesquero mostraba resultados especialmente buenos en cuanto a la hidratación (Pu et al., 2023, Efectos del colágeno oral para el antienvejecimiento cutáneo: una revisión sistemática y un metaanálisis de 26 ECA, Nutrients). Otro ensayo doble ciego controlado con placebo reveló que los participantes que tomaban péptidos de colágeno de bajo peso molecular presentaban valores de hidratación cutánea significativamente más altos tras tan solo 6 semanas, y que las mejoras se mantuvieron hasta las 12 semanas (Kim et al., 2018, «La ingesta oral de péptidos de colágeno de bajo peso molecular mejora la hidratación, la elasticidad y las arrugas en la piel humana», Nutrients).
Cuando la piel está mejor hidratada desde el interior, tiene un aspecto más terso, se nota más suave al tacto y esas líneas de expresión que se acentúan cuando la piel está seca se vuelven menos visibles. Es uno de los primeros cambios que la gente suele notar.
Puede ayudar a reducir la aparición de líneas de expresión
Un ensayo clínico triple ciego y controlado con placebo publicado en la revista *Journal of Cosmetic Dermatology* estudió a mujeres de entre 45 y 60 años que tomaron colágeno de pescado hidrolizado a diario durante 12 semanas. El grupo que tomó colágeno mostró una reducción del 35 % en la puntuación de arrugas con respecto al valor inicial, y una reducción de las arrugas un 24 % mayor en comparación con el grupo del placebo (Evans et al., 2021, Estudio aleatorizado, triple ciego, controlado con placebo y paralelo para evaluar la eficacia de un colágeno marino de agua dulce sobre las arrugas y la elasticidad de la piel). Los participantes también notificaron mejoras en la apariencia de la firmeza, la luminosidad y la calidad general de la piel.
No se trata de transformaciones espectaculares de la noche a la mañana. Pero a lo largo de un periodo de entre 8 y 12 semanas, con un uso diario constante, la investigación muestra mejoras cuantificables en el aspecto y el tacto de la piel. Y para la mayoría de las personas, eso es exactamente lo que buscan: no un milagro, sino una mejora visible y gradual.
ayuda La elasticidad de la piel a medida que el colágeno disminuye con la edad
El colágeno, responsable de la elasticidad de la piel, cobra cada vez más importancia a medida que envejecemos, ya que la producción natural de colágeno del cuerpo comienza a disminuir a partir de mediados de los veinte años. La investigación de Shuster et al. (1975), «La influencia de la edad y el sexo en el grosor, el colágeno y la densidad de la piel», publicada en el British Journal of Dermatology, midió el colágeno cutáneo en 148 sujetos de entre 15 y 93 años y descubrió que el colágeno dérmico disminuye de forma lineal en aproximadamente un 1 % al año a lo largo de la vida adulta. Al llegar a los 50 años, es posible que hayas perdido entre el 25 % y el 30 % del colágeno que tenías en tu veinteañeros.
Por eso, las búsquedas sobre el colágeno para reafirmar la piel son tan habituales: las personas notan que su piel pierde firmeza y quieren hacer algo al respecto. La suplementación con colágeno marino aporta los aminoácidos fundamentales (glicina, prolina e hidroxiprolina) que el cuerpo necesita para sintetizar nuevo colágeno, en un momento en el que su propia producción se está ralentizando.
¿Ayuda el colágeno marino a combatir las arrugas y la flacidez de la piel?
Probablemente esta sea la pregunta que la mayoría de la gente se plantea realmente cuando empieza a interesarse por el colágeno marino para las arrugas: ¿marcará realmente una diferencia visible en las líneas de expresión de mi rostro y en la firmeza de mi piel?
La respuesta sincera es sí, pero hay que tener expectativas realistas. El colágeno marino para la flacidez cutánea no va a revertir 20 años de envejecimiento de la noche a la mañana. Lo que las investigaciones demuestran de forma sistemática es que la ingesta diaria de suplementos de colágeno hidrolizado puede mejorar de forma apreciable la elasticidad de la piel, su hidratación y la profundidad de las arrugas en un periodo de entre 8 y 12 semanas.
Una revisión sistemática y un metaanálisis realizados por de Miranda et al. (2021), «Efectos de la suplementación con colágeno hidrolizado sobre el envejecimiento cutáneo: una revisión sistemática y un metaanálisis», publicada en la revista International Journal of Dermatology, analizó 19 ensayos clínicos con 1.125 participantes y concluyó que 90 días de suplementación con colágeno hidrolizado son eficaces para reducir las arrugas y mejorar la elasticidad y la hidratación de la piel. Otro ensayo doble ciego realizado por Proksch et al. (2014), «La suplementación oral con péptidos de colágeno específicos tiene efectos beneficiosos sobre la fisiología de la piel humana: un estudio doble ciego controlado con placebo», reveló que las mujeres que tomaron péptidos de colágeno bioactivos durante 8 semanas mostraron mejoras estadísticamente significativas en la elasticidad de la piel en comparación con el grupo del placebo, y que estas mejoras persistieron durante 4 semanas tras finalizar la suplementación.
¿Ayuda el colágeno marino a combatir las arrugas? La evidencia clínica indica que sí, especialmente en el caso de las líneas de expresión alrededor de los ojos y en las mejillas. Pero la clave está en la constancia. Los estudios que muestran resultados son aquellos en los que los participantes tomaron colágeno todos los días durante al menos 8 semanas. Si te saltas días, lo dejas y lo retomas, es poco probable que obtengas los mismos beneficios.
¿Cuánto tiempo tarda el colágeno marino en surtir efecto en la piel?
Aquí es donde resulta fundamental gestionar bien las expectativas. Las células de la piel se renuevan aproximadamente cada 28 días, y los cambios estructurales más profundos en la dermis tardan aún más tiempo. Así que, aunque puedas notar una diferencia relativamente pronto, los cambios visibles llevan su tiempo.
A continuación te ofrecemos un plazo realista basado en la investigación clínica:
Semanas 2–4: Mejora de la hidratación de la piel; la piel se nota más suave y menos seca
Semanas 4-8: Textura de la piel más suave, menor aspereza y un aspecto más saludable
Semanas 8-12: Mayor elasticidad, tacto más firme y reducción de la apariencia de las líneas de expresión
A partir de la semana 12: Mejora continua con un uso diario constante
El ensayo de Kim et al. (2018), «: La ingesta oral de péptidos de colágeno de bajo peso molecular mejora la hidratación, la elasticidad y las arrugas en la piel humana», detectó mejoras significativas en la hidratación de la piel a las 6 semanas y en la reducción de las arrugas a las 12 semanas. El estudio de Evans et al. (2021), «Estudio aleatorizado, triple ciego, controlado con placebo y paralelo para evaluar la eficacia de un colágeno marino de agua dulce sobre las arrugas y la elasticidad de la piel», mostró una mejora de las arrugas a partir de la semana 6, que alcanzó significación estadística en la semana 12. Y el estudio de Proksch et al. (2014), «La suplementación oral con péptidos de colágeno específicos tiene efectos beneficiosos sobre la fisiología de la piel humana: un estudio doble ciego y controlado con placebo», observó mejoras cuantificables en la elasticidad a las 8 semanas.
La conclusión es sencilla: hay que darle al menos entre 8 y 12 semanas de uso diario y constante antes de valorar los resultados. ¿Cuánto tiempo tarda el colágeno marino en hacer efecto? En cuanto a la hidratación, es posible que notes algo en el plazo de un mes. Para conseguir una piel más firme y elástica y una reducción visible de las arrugas, lo más realista es contar con un plazo de entre 2 y 3 meses.
¿Cuáles son los indicios de que el colágeno está surtiendo efecto?
Si llevas unas semanas tomando colágeno marino a diario y te preguntas si realmente está surtiendo efecto, estos son los indicios de que el colágeno está funcionando que suelen mencionar las personas y que coinciden con los resultados de los ensayos clínicos:
Tu piel se nota más hidratada sin haber cambiado de crema hidratante. Esto suele ser lo primero que nota la gente. A media tarde, no sientes la cara tan tirante ni tan seca, y tu piel retiene mejor la hidratación a lo largo del día.
La textura de tu piel se nota más suave. Cuando pasas los dedos por la mejilla o la frente, la superficie se nota más uniforme. Las zonas ásperas y ligeramente irregulares empiezan a suavizarse. Esto se corresponde con las mejoras en la rugosidad de la piel medidas en los estudios clínicos.
Tu cutis tiene un aspecto más saludable. Algunas personas lo describen como un «brillo», pero lo que ocurre en realidad es que una mejor hidratación y una mayor renovación celular hacen que la piel refleje la luz de forma más uniforme. Tu aspecto es menos apagado y menos cansado.
Tu piel se nota más firme. Al principio es algo sutil. Quizá lo notes al presionar la mejilla: la piel recupera su forma un poco más rápido. O tu línea de la mandíbula parece ligeramente más definida. Esto refleja las mejoras en la elasticidad que estudios como el de Proksch et al. (2014), «La suplementación oral con péptidos de colágeno específicos tiene efectos beneficiosos sobre la fisiología de la piel humana: un estudio doble ciego controlado con placebo», midieron con un cutómetro.
La sequedad y la descamación se reducen. Si has estado luchando contra zonas secas persistentes, sobre todo en invierno, una mejor hidratación desde el interior puede marcar una diferencia notable en el aspecto y el tacto de tu piel en el día a día.
No todo el mundo nota todos estos cambios, y algunas personas los notan antes que otras. Pero si tomas colágeno marino de calidad de forma constante y mantienes una rutina de cuidado de la piel razonable, estos son los tipos de cambios a los que debes prestar atención.
¿Qué provoca la pérdida de colágeno en la piel?
Entender qué factores afectan negativamente al colágeno de tu piel te ayuda a tomar mejores decisiones para protegerla. Marino El colágeno para la piel madura consiste en reforzar lo que ya tienes, pero es igual de importante reducir los factores que aceleran la degradación del colágeno.
El propio envejecimiento es el factor más importante. Como ya hemos mencionado, el cuerpo produce aproximadamente un 1 % menos de colágeno al año a partir de mediados de los veinte (Shuster et al., 1975, «La influencia de la edad y el sexo en el grosor de la piel, el colágeno cutáneo y la densidad»). A los 50 años, esto se traduce en una pérdida estructural significativa de la dermis.
La exposición a los rayos UV es el factor externo más dañino. La radiación ultravioleta desencadena la producción de metaloproteinasas de la matriz (MMP), enzimas que descomponen activamente las fibras de colágeno de la piel. Por eso el daño solar se manifiesta en forma de arrugas profundas y una textura correosa: no se trata solo de un daño superficial, sino de una destrucción estructural de la red de colágeno.
El consumo de azúcar acelera la degradación del colágeno a través de un proceso denominado glicación. Cuando el exceso de glucosa se une a las fibras de colágeno, se forman productos finales de glicación avanzada (AGE), que hacen que el colágeno se vuelva rígido, quebradizo y menos funcional. Si alguna vez has notado que tu piel tiene un aspecto hinchado y apagado tras unos días de consumir demasiado azúcar, la glicación es parte de la causa.
Fumar reduce la síntesis de colágeno y aumenta la actividad de las MMP al mismo tiempo, lo que supone, en esencia, un ataque al colágeno desde ambos frentes. Las investigaciones han demostrado que fumar reduce la síntesis de colágeno de tipo I y tipo III entre un 18 % y un 22 %.
El estrés crónico eleva los niveles de cortisol, que, según se ha demostrado, inhibe la producción de colágeno en la piel. Además, la falta de sueño reduce la producción de la hormona del crecimiento, que desempeña un papel importante en la reparación de los tejidos y la renovación del colágeno.
Ninguno de estos factores puede eliminarse por completo, salvo el tabaquismo, pero ser consciente de ellos te ayuda a comprender por qué los suplementos por sí solos no son la solución definitiva. La combinación de suplementos de colágeno marino, protección frente a los rayos UV, un sueño adecuado y una dieta equilibrada proporciona a tu piel la mejor base para una salud a largo plazo.
Cómo elegir el mejor colágeno marino para la piel
No todos los suplementos de colágeno marino son iguales, y las diferencias son más importantes de lo que la mayoría de la gente cree. Esto es lo que debes tener en cuenta a la hora de elegir el mejor colágeno marino para la piel:
En primer lugar, comprueba que contenga péptidos de colágeno marino hidrolizado. La hidrólisis es el proceso mediante el cual el colágeno se descompone en péptidos lo suficientemente pequeños como para ser absorbidos a través de la mucosa intestinal. Si un producto solo indica «colágeno» sin especificar que está hidrolizado, es posible que las moléculas sean demasiado grandes para una absorción eficaz.
En segundo lugar, busca específicamente el colágeno de tipo I. Dado que el tipo I constituye aproximadamente el 80 % del colágeno de la piel, este es el tipo más relevante si tu objetivo es cuidar la piel. El colágeno marino es naturalmente rico en tipo I, lo cual es una de las razones por las que se prefiere al colágeno bovino para los suplementos destinados al cuidado de la piel.
En tercer lugar, presta atención al resto de ingredientes de la fórmula. La vitamina C es un complemento especialmente importante, ya que es un cofactor esencial para la síntesis de colágeno; tu cuerpo, literalmente, no puede producir nuevo colágeno sin la cantidad adecuada de vitamina C. El ácido hialurónico es otro ingrediente que vale la pena buscar, ya que ayuda la hidratación de la piel desde el interior.
En cuarto lugar, comprueba la lista de ingredientes para detectar rellenos innecesarios, colorantes artificiales o agentes de volumen. Una formulación sin aditivos significa que estás obteniendo los ingredientes activos sin los extras que tu cuerpo no necesita.
Los suplementos de colágeno marino de alta calidad suelen ser Formulado con péptidos de colágeno marino hidrolizado e ingredientes complementarios diseñados para el cuidado diario de la piel. Este tipo de fórmula específica se puede encontrar en productos como Marine Collagen Complex, que combina colágeno marino hidrolizado con nutrientes complementarios en una práctica cápsula diaria.
¿Es seguro tomar colágeno marino todos los días?
Sí. Los suplementos de colágeno marino suelen tolerarse bien y están diseñados para tomarse a diario. Los ensayos clínicos a los que hemos hecho referencia a lo largo de este artículo, incluido el de Evans et al. (2021), «Estudio aleatorizado, triple ciego, controlado con placebo y paralelo para evaluar la eficacia de un colágeno marino de agua dulce sobre las arrugas y la elasticidad de la piel», Kim et al. (2018), «La ingesta oral de péptidos de colágeno de bajo peso molecular mejora la hidratación, la elasticidad y las arrugas de la piel humana», y Proksch et al. (2014), «La suplementación oral con péptidos de colágeno específicos tiene efectos beneficiosos sobre la fisiología de la piel humana: un estudio doble ciego y controlado con placebo», todos ellos consistieron en una suplementación diaria durante períodos de entre 8 y 12 semanas, sin que se notificaran efectos adversos significativos.
Los beneficios del colágeno marino para la piel observados en estos estudios son, concretamente, el resultado de una ingesta diaria constante. Es poco probable que la ingesta esporádica de colágeno produzca los mismos resultados. El organismo necesita un aporte constante de péptidos de colágeno para favorecer la actividad de los fibroblastos y mantener los procesos de reparación de la piel a lo largo del tiempo.
Un aspecto que conviene mencionar es que el colágeno marino se obtiene del pescado. Si tienes una alergia conocida al pescado o al marisco, es recomendable que lo comentes con tu médico de cabecera antes de empezar. Sin embargo, para la gran mayoría de las personas, la suplementación diaria con colágeno marino es sencilla y segura.
Conclusión
El colágeno marino para la piel cuenta con el respaldo de un creciente conjunto de pruebas clínicas, desde metaanálisis que abarcan a miles de participantes hasta ensayos individuales controlados con placebo que miden la hidratación, la elasticidad y la profundidad de las arrugas. No hará retroceder el reloj de la noche a la mañana, pero con un uso diario durante un periodo de entre 8 y 12 semanas, las investigaciones muestran de forma sistemática mejoras cuantificables en el aspecto y el tacto de la piel.
La clave está en elegir una fórmula de calidad con péptidos de colágeno marino hidrolizado de tipo I, ser constante en su uso diario y darle tiempo. Combinado con la protección solar, un sueño adecuado y una dieta equilibrada, la suplementación con colágeno marino puede ser una parte importante de un enfoque a largo plazo para la salud de la piel.
Preguntas frecuentes
¿Ayuda el colágeno marino a combatir las arrugas?
El colágeno marino puede ayudar a mejorar la hidratación y la elasticidad de la piel, lo que puede reducir la aparición de líneas de expresión y arrugas con el tiempo. Un ensayo clínico triple ciego realizado en 2021 observó una reducción del 35 % en los índices de arrugas tras 12 semanas de suplementación diaria con colágeno de pescado (Evans et al., 2021, Estudio aleatorizado, triple ciego, controlado con placebo y paralelo para evaluar la eficacia de un colágeno marino de agua dulce sobre las arrugas de la piel y Elasticidad).
¿Cuánto tiempo tarda el colágeno marino en surtir efecto en la piel?
Muchas personas notan mejoras en la hidratación en un plazo de 2 a 4 semanas. La textura de la piel suele volverse más suave al cabo de 4 a 8 semanas, mientras que las mejoras visibles en la firmeza y la reducción de las arrugas suelen tardar entre 8 y 12 semanas de uso diario constante.
¿Cuáles son los primeros indicios de que el colágeno está surtiendo efecto?
Entre los primeros signos habituales se incluyen una textura de la piel más suave, una mejor hidratación a lo largo del día, una piel de aspecto más saludable con una tez más uniforme y una sensación de mayor firmeza al presionar la mejilla. La reducción de la sequedad y la descamación suelen ser algunos de los primeros cambios perceptibles.
¿Es el colágeno marino bueno para la flacidez de la piel?
El colágeno marino se utiliza a menudo para favorecer la elasticidad y la firmeza de la piel, sobre todo porque la producción natural de colágeno disminuye con la edad. Los estudios clínicos han registrado mejoras significativas en la elasticidad de la piel tras 8-12 semanas de suplementación diaria (Proksch et al., 2014, «La suplementación oral con péptidos de colágeno específicos tiene efectos beneficiosos sobre la fisiología de la piel humana: un estudio doble ciego controlado con placebo»).
¿Qué provoca la pérdida de colágeno en la piel?
El envejecimiento es la causa principal, ya que el colágeno de la piel disminuye aproximadamente un 1 % al año a partir de mediados de los veinte (Shuster et al., 1975, La influencia de la edad y el sexo en el grosor, el colágeno y la densidad de la piel). La exposición a los rayos UV, el tabaquismo, el consumo de azúcar (glicación), el estrés crónico y la falta de sueño aceleran la degradación del colágeno.
¿Cuál es el mejor colágeno marino para la piel?
Los mejores suplementos de colágeno marino contienen péptidos hidrolizados de colágeno marino de tipo I para una absorción óptima. Busca formulaciones sin aditivos con ingredientes complementarios como la vitamina C, que es un cofactor esencial para la síntesis de colágeno.
¿Puede el colágeno marino mejorar la elasticidad de la piel?
Sí. El colágeno marino aporta los aminoácidos glicina, prolina e hidroxiprolina, que intervienen directamente en la estructura del colágeno. Un metaanálisis de 26 ensayos controlados aleatorios (ECA) reveló que la suplementación con colágeno hidrolizado mejoraba significativamente la elasticidad de la piel en comparación con el placebo (Pu et al., 2023, Efectos del colágeno oral para el antienvejecimiento cutáneo: una revisión sistemática y un metaanálisis de 26 ECA).
¿Es el colágeno marino mejor que el colágeno bovino para la piel?
El colágeno marino es naturalmente rico en colágeno de tipo I, que constituye aproximadamente el 80 % del colágeno de la piel humana. Esto lo convierte en una valorado opción para la suplementación centrada en la piel. Los péptidos de colágeno marino también suelen tener un peso molecular inferior al del colágeno bovino, lo que puede favorecer su absorción.
¿Puedo tomar colágeno marino todos los días?
Sí. El colágeno marino se suele tomar a diario para mantener la salud de la piel de forma continuada. Todos los ensayos clínicos importantes que han demostrado sus beneficios para la piel han utilizado protocolos de suplementación diaria durante un periodo de entre 8 y 12 semanas, sin que se hayan notificado efectos secundarios significativos.
¿A qué edad se debe empezar a tomar colágeno para la piel?
Muchas personas empiezan a tomar colágeno a finales de los 20 años o a partir de los 30, que es cuando la producción natural de colágeno comienza a disminuir gradualmente. Sin embargo, no hay un límite de edad estricto. Si notas cambios en la hidratación o la firmeza de la piel, o la aparición de líneas de expresión, puede que merezca la pena plantearte tomar suplementos de colágeno, independientemente de tu edad exacta.
Referencias
La familia del colágeno — Ricard-Blum (2011), Cold Spring Harbor Perspectives in Biology
