El magnesio es la fuerza motriz que impulsa la regeneración de nuevas células corporales, la producción de hormonas, el control de los niveles de azúcar en sangre y la presión arterial, y la generación de la energía que nos permite movernos. Es un electrolito, lo que significa que conduce la electricidad por todo el cuerpo, impulsando las señales nerviosas que hacen latir nuestro corazón, permiten que nuestro cerebro piense y ordenan a nuestros músculos que se muevan. No es de extrañar que el magnesio sea uno de los suplementos minerales más populares en todo el mundo.
¿Cuál es el mejor suplemento de magnesio?
Dado que el magnesio elemental es altamente inflamable, ¡los suplementos de magnesio se presentan en forma de compuesto! El óxido de magnesio está unido al oxígeno, pero a algunas personas les produce malestar estomacal, por lo que no lo absorben bien.
Cuando el magnesio se une a una sustancia orgánica, en cambio, se absorbe mucho más fácilmente. Estas formas orgánicas de magnesio se denominan «queladas» (pronunciado «keladas») y, cuantas más variedades tomes, más absorberás.
La cosa se pone interesante cuando se analizan los diferentes tipos de magnesio quelado disponibles. La «otra mitad» de cada compuesto de magnesio aporta su propia gama de beneficios. El VitaBright Magnesium Complex contiene 6 variedades diferentes: glicinato, citrato, taurato, malato, orotato y lactato de magnesio. También hemos incluido dosis completas de suplementos de zinc, vitamina D3 y vitamina B6. Estos aumentan la absorción del magnesio y actúan junto a él en el organismo para aportar sus beneficios para la salud.
Sigue leyendo para descubrir cómo la variedad de tipos de magnesio puede contribuir a tu bienestar y estilo de vida.
Los 9 beneficios del magnesio
El magnesio hace funcionar nuestro sistema nervioso y nuestro cerebro
Los electrolitos son minerales capaces de conducir la electricidad. En el cuerpo humano, transmiten todas las señales nerviosas que nos convierten en seres vivos y sensibles. El magnesio es el electrolito principal que controla el equilibrio de los demás: sodio, calcio y potasio. Nuestros cerebros son, en esencia, una gigantesca bola de nervios, por lo que utilizamos magnesio cada vez que tenemos una idea o recordamos algo.
Alivia el estrés y la ansiedad
El magnesio es conocido por sus propiedades calmantes que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad, favoreciendo la relajación. El magnesio lo consigue al actuar junto con las vitaminas D3 y B6 para regular neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que calman y mejoran nuestro estado de ánimo y combaten la depresión.
El magnesio da energía a nuestros músculos
¿Por qué a los atletas y culturistas les gusta tanto el magnesio? El magnesio transmite las señales nerviosas que hacen que nuestros músculos se contraigan. Una señal nerviosa fuerte y clara es necesaria para un rendimiento muscular óptimo durante el ejercicio y la actividad física. Dado que los electrolitos sodio y potasio trabajan juntos para controlar la cantidad de líquido que retenemos en las células de nuestro cuerpo, el magnesio es también el interruptor principal para mantenernos hidratados. Es más, el magnesio también ayuda a prevenir los calambres, espasmos y rigidez musculares después de un entrenamiento, además de aliviar el síndrome de piernas inquietas.
Restablece nuestros ciclos de sueño
Muchas personas toman suplementos de magnesio para conciliar el sueño más rápidamente, dormir más tiempo y disfrutar de un sueño más profundo y reparador. ¿Cómo funciona esto? El magnesio y la vitamina D se combinan para producir melatonina, que nos ayuda a conciliar el sueño. El magnesio también produce otros neurotransmisores que favorecen la relajación, mejoran la calidad del sueño y alivian la ansiedad y el estrés.
Un corazón más sano
A algunas personas se les recomienda aumentar sus niveles de magnesio tras sufrir un infarto. Esto les ayuda porque el magnesio regula nuestra presión arterial, relajando los vasos sanguíneos cuando es necesario. Además, transmite a través de los nervios la señal que hace latir nuestro corazón, por lo que una deficiencia de magnesio puede provocar arritmias cardíacas peligrosas, incluida la fibrilación.
Potencia nuestro metabolismo y la producción de energía
El magnesio impulsa las reacciones enzimáticas que producen ATP, que es básicamente la molécula de energía que impulsa todo lo que hacemos. Ayuda a convertir los alimentos en energía, favorece la función mitocondrial y desempeña un papel en el metabolismo de los hidratos de carbono, las proteínas y los lípidos. Sus nutrientes asociados, las vitaminas D3 y B6, también participan en la generación de energía corporal.
Equilibra los niveles de azúcar en sangre
El magnesio ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y a reducir el riesgo de resistencia a la insulina y diabetes tipo 2. Para ello, actúa junto con la vitamina B6. Se ha descubierto que un aporte suficiente de magnesio mejora la sensibilidad a la insulina y reduce los niveles de azúcar en sangre en ayunas.
El magnesio fortalece los huesos
El magnesio es esencial para mantener la salud y la densidad óseas, reduciendo el riesgo de osteoporosis y fracturas. Estimula la actividad de los osteoblastos, las células responsables de la formación ósea. Además, el magnesio nos ayuda a absorber el calcio y activa la vitamina D para que esta pueda actuar en la absorción de una mayor cantidad de este mineral esencial para los huesos.
Mejora la función inmunitaria
Junto con el zinc y la vitamina D3, el magnesio desempeña un papel crucial en el apoyo a la función inmunitaria. De hecho, el magnesio ayuda a mantener equilibradas las respuestas inmunitarias y la inflamación, mientras que el zinc ayuda a producir anticuerpos y la vitamina D activa los glóbulos blancos al tiempo que mantiene la inflamación bajo control.
Cómo absorber la mayor cantidad posible de magnesio
1 – Elige la mayor variedad de compuestos de magnesio que puedas encontrar.
2 – Toma un suplemento de vitaminas D3, B6 y zinc para aumentar aún más la absorción.
3 – Toma el magnesio en dosis divididas, parte con el desayuno y parte con la cena.
4 – Consume alimentos proteicos y prebióticos (fruta o verdura fresca) junto con el magnesio.
¿Cuánto magnesio elemental necesito?
En un suplemento de magnesio de buena calidad verás dos dosis diferentes. Una cifra es el peso total de todos los compuestos de magnesio, y la cifra más baja, correspondiente al «magnesio elemental», te indica exactamente cuánto magnesio hay en el suplemento cuando tu cuerpo lo descompone a su forma elemental.
El NHS recomienda una dosis mínima de magnesio de:
- 300 mg al día para los hombres (de 19 a 64 años)
- 270 mg al día para las mujeres (de 19 a 64 años)
Algunos investigadores afirman que hasta 800 mg al día es seguro. El NHS sugiere que tomar más de 400 mg al día puede provocar malestar estomacal en algunas personas. Es probable que esto sea un problema con los tipos de magnesio puros, especialmente el óxido de magnesio.
