Desde el apoyo a los niveles de testosterona hasta el aumento del crecimiento muscular, la resistencia y la energía, la alholva se está incorporando a los potenciadores de testosterona y a los suplementos para el fitness. Pero, ¿cómo funciona? Te explicamos la base científica que explica el impacto de la alholva en las hormonas masculinas, la fuerza y la vitalidad general.
La alholva para los hombres: ¿puede mejorar la energía y el equilibrio hormonal?
La testosterona, la principal hormona masculina, influye en la masa muscular, la libido, la resistencia y el estado de ánimo. A medida que los hombres envejecen, los niveles de testosterona disminuyen de forma natural, lo que provoca fatiga, reducción de la fuerza y menor motivación.
Varios estudios sugieren que el extracto de alholva puede ayudar a mantener niveles saludables de testosterona, lo que a su vez puede mejorar la energía, la motivación y el rendimiento deportivo. Un informe publicado en la revista Phytotherapy Research sobre el efecto de los suplementos de extracto de alholva en los niveles de testosterona en hombres , de Mansoori et al., analizó los resultados de cuatro ensayos de investigación independientes. Los científicos concluyeron que los hombres que tomaron extracto de alholva experimentaron un aumento de los niveles de testosterona, una mejora de la fuerza muscular y mayores niveles de energía.
¿Cómo funciona esto? Los investigadores creen que la alholva actúa reduciendo la conversión de testosterona en estrógeno, lo que ayuda a los hombres a mantener niveles más altos de testosterona libre. La alholva contiene compuestos activos llamados saponinas, entre los que se incluyen fenusidas, que se cree que son su ingrediente secreto.
Cómo favorece la alholva la testosterona, la resistencia y el crecimiento muscular
La testosterona desempeña un papel clave en la síntesis de proteínas musculares, lo cual es esencial para la recuperación muscular tras el ejercicio y el aumento progresivo de la densidad y la masa muscular. Cuando los niveles de testosterona son bajos, los hombres pueden experimentar un aumento muscular más lento, una reducción de la fuerza y tiempos de recuperación más largos, independientemente de lo duro que entrenen.
Los compuestos fenuside naturales de la alholva fenusidas han demostrado favorecer la fuerza y la resistencia, lo que la convierte en un ingrediente popular en los suplementos de nutrición deportiva.
Un estudio titulado Los efectos de un suplemento botánico disponible en el mercado sobre la fuerza, la composición corporal, la potencia y los perfiles hormonales en hombres entrenados en resistencia , realizado por Poole et al. en 2010, lo puso a prueba. Los investigadores administraron a los participantes en el estudio 500 mg diarios de un extracto de alholva, junto con un programa de entrenamiento de resistencia de ocho semanas. Los resultados indicaron mejoras significativas tanto en la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo como en la composición corporal entre los participantes que recibieron el suplemento de alholva, en comparación con los que tomaron un placebo.
Más allá del crecimiento muscular, la alholva también puede favorecer la resistencia cardiovascular. Algunas investigaciones sugieren que ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, reduciendo los bajones de energía y manteniendo la resistencia durante la actividad física intensa. Esto convierte a la alholva en un valioso suplemento no solo para culturistas, sino también para hombres que buscan mejorar su rendimiento físico general.
La alholva y la libido masculina: ¿mejora la salud sexual?
La testosterona está estrechamente relacionada con la libido y la función sexual, y muchos hombres recurren a suplementos naturales para mantener un deseo sexual y un rendimiento saludables. Algunos estudios indican que la alholva puede favorecer la libido, la excitación y la satisfacción sexual general al promover unos niveles saludables de testosterona y la circulación sanguínea.
Unestudio sobre < a href="https://biorex.co.in/wp-content/uploads/2018/07/Fenugreek.pdf">Aspectos fisiológicos de la libido masculina potenciada por un extracto estandarizado de Trigonella foenum-graecum y una fórmula mineral : este efecto fue evaluado por Steels et al. En el ensayo participaron 60 hombres sanos de entre 25 y 52 años. Los participantes que recibieron 600 mg de extracto de alholva al día durante seis semanas informaron de mejoras significativas en la excitación sexual y la intensidad del orgasmo en comparación con el grupo placebo. El estudio concluyó que la suplementación con alholva influía positivamente en los aspectos fisiológicos de la libido y ayudaba a mantener niveles normales de testosterona.
La alholva para el metabolismo y la pérdida de grasa
La testosterona no solo es importante para el crecimiento muscular, sino que también desempeña un papel en el metabolismo de las grasas. A los hombres con niveles más bajos de testosterona les puede resultar más difícil perder la grasa rebelde, especialmente alrededor del abdomen.
Se han realizado estudios sobre los efectos de la alholva en el metabolismo y la composición corporal, y algunas investigaciones sugieren que puede ayudar a reducir la acumulación de grasa al tiempo que preserva la masa muscular magra. Algunos expertos creen que la capacidad de la alholva para estabilizar los niveles de azúcar en sangre también puede contribuir a un mejor control del peso, reduciendo los antojos y ayudando a los hombres a mantener un físico más delgado.
¿Es segura la alholva? Efectos secundarios y consideraciones
La alholva se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional y ahora cuenta con el respaldo de la investigación moderna por sus posibles beneficios en el apoyo a la testosterona, el crecimiento muscular, la resistencia y la libido. Aunque los resultados pueden variar de una persona a otra, los estudios científicos sugieren que la alholva puede ser un complemento valioso para un estilo de vida saludable, especialmente para los hombres que buscan optimizar sus niveles de energía y rendimiento.
Si está pensando en tomar suplementos de alholva, es esencial elegir un extracto estandarizado de alta calidad procedente de una fuente de confianza para garantizar su potencia y eficacia. Para obtener los mejores resultados, la alholva debe tomarse como parte de una dieta equilibrada y un estilo de vida activo, en lugar de como única solución para los problemas relacionados con la testosterona o la energía. La alholva suele tolerarse bien cuando se toma en las dosis recomendadas, pero algunos hombres pueden experimentar molestias digestivas leves, hinchazón o cambios en el olor corporal debido a su alta concentración de compuestos naturales.
Si padeces alguna afección médica subyacente o tomas medicamentos para la diabetes o la presión arterial, consulta a tu médico de cabecera o al farmacéutico antes de tomar fenogreco, ya que puede interactuar con ciertos fármacos.
Fuentes y lecturas recomendadas
Efecto del suplemento de extracto de alholva sobre los niveles de testosterona en hombres por Mansoori et al.
