El magnesio y la energía
El magnesio interviene en la producción de ATP (adenosín trifosfato), la principal fuente de energía para el funcionamiento celular. Utilizamos el ATP para la contracción muscular, la transmisión nerviosa y el metabolismo energético en general. Al favorecer la síntesis de ATP, el magnesio ayuda a mantener los niveles de energía durante los entrenamientos y mejora la resistencia y el aguante.
Función y rendimiento muscular
El magnesio desempeña un papel fundamental en la contracción y relajación muscular, por lo que es esencial para un funcionamiento y rendimiento muscular óptimos. Unos niveles adecuados de magnesio ayudan a prevenir los calambres, espasmos y fatiga muscular durante el ejercicio, lo que permite a los deportistas esforzarse más y entrenar con mayor eficacia.
Equilibrio electrolítico
El magnesio es un electrolito esencial que actúa junto con otros minerales, como el potasio, el sodio y el calcio, para mantener el equilibrio hídrico y los niveles electrolíticos adecuados en el organismo. Los electrolitos son fundamentales para la hidratación, la función nerviosa y la contracción muscular, por lo que la suplementación con magnesio resulta beneficiosa para los deportistas, especialmente durante el ejercicio intenso o prolongado.
Suministro de oxígeno
El magnesio ayuda a regular el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a los músculos activos durante el ejercicio. Al dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación, el magnesio favorece el suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos, mejorando la resistencia y el rendimiento durante los entrenamientos.
Recuperación y reparación muscular
El magnesio desempeña un papel en la síntesis de proteínas y en los procesos de reparación muscular tras el ejercicio. Unos niveles adecuados de magnesio ayudan a reducir la inflamación, favorecen la recuperación muscular y apoyan la reparación de los tejidos, lo que permite a los deportistas recuperarse más rápido y minimizar el dolor y la fatiga post-ejercicio.
Reducción del estrés
El magnesio tiene propiedades calmantes que ayudan a regular la respuesta del cuerpo al estrés y favorecen la relajación. Durante un entrenamiento intenso o una competición, los deportistas pueden experimentar niveles elevados de estrés y de cortisol, lo que puede afectar negativamente al rendimiento y a la recuperación. La suplementación con magnesio puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, favoreciendo el bienestar general y el rendimiento.
Tomar suplementos de magnesio
En general, si practicas deporte o entrenas con regularidad, los suplementos de magnesio podrían ayudarte al favorecer la producción de energía, la función muscular, la resistencia, la recuperación y el rendimiento general. Muchos deportistas toman suplementos de magnesio para asegurarse de cubrir sus necesidades diarias de magnesio, especialmente si realizan ejercicio intenso o prolongado con regularidad, lo que puede aumentar tus necesidades diarias.
Cómo absorber más magnesio
Busca magnesio «quelado», lo que significa que el magnesio se encuentra en un compuesto con una molécula orgánica. Su nombre terminará en -ato, como el glicinato de magnesio, el citrato de magnesio, el lactato de magnesio, etc. Esto significa que puedes absorber mucho más que si tomas la opción más barata, el óxido de magnesio, que según las investigaciones se absorbe muy mal: un estudio descubrió que las personas solo absorbían el 12 % de esa forma.
Para la mayoría de las personas, tomar una mezcla de diferentes tipos de magnesio es mejor que optar por un solo tipo. Esto tiende a aumentar la absorción.
Considera también tomar zinc, vitamina B6 y vitamina D3 al mismo tiempo como complemento de magnesio. Estos nutrientes complementarios no solo aumentan la cantidad que absorbes, sino que también actúan junto con el magnesio en tu organismo para ayudarle a desempeñar su función.
Por último, las investigaciones han demostrado que absorbemos mejor el magnesio cuando lo tomamos junto con alimentos ricos en proteínas y con prebióticos, presentes en la fruta y la verdura frescas. Por lo tanto, el acompañamiento ideal para tus suplementos de magnesio sería un batido de fruta casero, un batido de proteínas o, tal vez, unas tostadas con huevo y aguacate.
