¿Quién necesita suplementos energéticos?
Si gastas mucha energía debido al ejercicio, el estrés, la falta de sueño o porque no te sientes bien por cualquier motivo, es posible que una buena alimentación no sea suficiente. Además, si sigues algún tipo de dieta específica, como la cetogénica o la baja en grasas, los suplementos energéticos pueden resultarte beneficiosos.
Del mismo modo, si no tienes tiempo para cocinar ni puedes permitirte comidas muy saludables, o si simplemente no puedes o no quieres comer ciertos tipos de alimentos, entonces puede resultar muy difícil lograr un equilibrio dietético. Esto puede provocar una carencia de nutrientes clave que pueden afectar a tus niveles de energía, por lo que los suplementos energéticos pueden resultar útiles.
Vitaminas
del grupo B Las vitaminas del grupo B desempeñan un papel crucial en el metabolismo energético, ya que ayudan a convertir los alimentos en energía. Se puede afirmar con seguridad que no podemos producir energía sin ellas y que son lo último en suplementos energéticos.
Las vitaminas B clave para la energía incluyen la B1 (tiamina), la B2 (riboflavina), la B3 (niacina), la B5 (ácido pantoténico), la B6 (piridoxina), la B7 (biotina) y la B12 (cobalamina).
La vitamina B1 (tiamina) ayuda a convertir los carbohidratos en glucosa, el combustible principal para la producción de energía. Por su parte, la vitamina B2 (riboflavina) favorece la cadena de transporte de electrones, un proceso que genera ATP, la moneda energética del organismo. Del mismo modo, la vitamina B3 (niacina) ayuda al metabolismo de los carbohidratos, las grasas y las proteínas, contribuyendo a la producción de energía.
La vitamina B5 (ácido pantoténico), que potencia la energía, es un componente de la coenzima A, que desempeña un papel vital en la descomposición de los ácidos grasos y los carbohidratos para obtener energía. La vitamina B6 (piridoxina) es necesaria para el metabolismo de los aminoácidos y la síntesis de neurotransmisores implicados en la regulación de la energía. La vitamina B7 (biotina) participa en la descomposición de los macronutrientes para la producción de energía.
La última de las vitaminas energéticas —pero no por ello menos importante— es la vitamina B12 (cobalamina). Ayuda a sintetizar el ADN y a metabolizar los ácidos grasos y los aminoácidos. Esto favorece indirectamente el metabolismo energético.
En conjunto, todas estas vitaminas del grupo B garantizan que produzcamos energía de forma eficiente.
Hierro
El hierro es esencial para transportar el oxígeno por todo el cuerpo, lo cual es vital para la producción de energía. La anemia, causada por la deficiencia de hierro, puede provocar fatiga y una disminución de los niveles de energía. Hay una buena razón por la que el hierro ocupa un lugar tan destacado en la lista de suplementos energéticos.
El hierro es esencial para la producción de energía porque desempeña un papel crucial en la formación de la hemoglobina, una proteína de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno desde los pulmones a los tejidos de todo el cuerpo. El oxígeno es necesario para el proceso de la respiración celular. Así es como descomponemos la glucosa en presencia de oxígeno para producir ATP, la principal fuente de energía de las células.
Sin suficiente hierro, el cuerpo no puede producir suficiente hemoglobina, lo que conduce a un transporte reducido de oxígeno a los tejidos y a un metabolismo energético alterado. Como resultado, las personas con deficiencia de hierro pueden experimentar fatiga, debilidad y una disminución de la tolerancia al ejercicio debido a una producción insuficiente de energía a nivel celular.
Por lo tanto, garantizar una ingesta suficiente de hierro es vital para mantener unos niveles óptimos de energía y la salud general.
Magnesio
El magnesio impulsa más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, entre las que se incluyen metabolismo energético. Ayuda a convertir los alimentos en energía y también lo necesitamos para el correcto funcionamiento muscular. Por eso a veces se le conoce como el rey de los suplementos energéticos
.
En primer lugar, el magnesio es un cofactor para la síntesis de ATP (adenosín trifosfato), la principal fuente de energía de las células. El ATP se genera en las mitocondrias, donde el magnesio ayuda a regular su producción al influir en la actividad de las enzimas implicadas en dicha síntesis.
Además, el magnesio es crucial para el funcionamiento de las enzimas que descomponen los carbohidratos y las grasas para producir ATP a través de la respiración celular. Por otra parte, el magnesio favorece la función y la relajación muscular, lo cual es esencial para mantener los niveles de energía durante la actividad física.
Asimismo, el magnesio ayuda a regular la función del eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (HPA), que controla la respuesta del cuerpo al estrés y el metabolismo energético.
En general, necesitamos unos buenos niveles de magnesio para la producción de energía, y las deficiencias pueden provocar fatiga, debilidad y disminución de los niveles de energía.
Vitamina C
La vitamina C desempeña un papel en la síntesis de la carnitina, un compuesto implicado en la producción de energía. También mejora la absorción del hierro, lo que refuerza aún más los niveles de energía.
En primer lugar, la vitamina C es esencial para que nuestro organismo produzca carnitina, un compuesto que necesitamos para el transporte de ácidos grasos a las mitocondrias, donde se oxidan para producir energía. En segundo lugar, la vitamina C es un cofactor de las enzimas implicadas en la síntesis de neurotransmisores como la dopamina y la norepinefrina, que desempeñan un papel en la regulación de la energía y el estado de ánimo.
En tercer lugar, la vitamina C favorece la absorción del hierro procedente de fuentes vegetales, como las verduras de hoja verde y las legumbres, que es vital para la producción de hemoglobina en los glóbulos rojos. La hemoglobina transporta oxígeno a las células, incluidas las que participan en el metabolismo energético.
Además, la vitamina C actúa como antioxidante, protegiendo a las células del estrés oxidativo causado por los radicales libres generados durante el metabolismo energético.
Coenzima Q10 (CoQ10)
La CoQ10 es un compuesto que ayuda a generar energía en las células. Desempeña un papel crucial en la producción de trifosfato de adenosina (ATP), la principal fuente de energía de las células.
Creatina
Aunque no es una vitamina ni un mineral, la creatina es un compuesto sintetizado en el organismo y que también se obtiene de fuentes alimenticias como la carne y el pescado. Desempeña un papel en la producción de ATP, especialmente durante breves ráfagas de actividad intensa, lo que la hace importante para el metabolismo energético, sobre todo en los deportistas.
Suplementos energéticos a base de hierbas para sustituir a la cafeína
Además de los suplementos vitamínicos y minerales, ¿qué más podría ayudar a dar un pequeño impulso a tus niveles de energía?
Ashwagandha
Esta potente hierba se ha utilizado durante miles de años por sus propiedades curativas naturales y su capacidad para aportar energía. Es bien conocida como remedio a base de hierbas para aliviar el estrés y la ansiedad, dos condiciones que pueden hacer que tus niveles de energía se desplomen. También se cree que favorece la sensación de bienestar, mejora el rendimiento deportivo y ayuda a regular los niveles hormonales.
Alholva
La alholva es una de las hierbas medicinales más antiguas del mundo y muchos de sus usos tradicionales están ahora respaldados por la ciencia moderna. De hecho, los suplementos de alholva se han asociado desde hace tiempo con la mejora de los niveles hormonales y la reducción de los síntomas asociados a los niveles bajos. En un estudio, los niveles de testosterona en los hombres aumentaron hasta un 46 % en un impresionante 90 % de los participantes.
La alholva de alta potencia de VitaBright Las cápsulas de alholva están elaboradas con ingredientes naturales de origen vegetal y ecológicos. No contienen aditivos, aglutinantes ni rellenos. Nuestras cápsulas de alholva son 100 % aptas para veganos y se fabrican en el Reino Unido siguiendo los estándares de fabricación más exigentes del mundo.
Raíz de maca
La maca, una planta que crece en los Andes, es un tubérculo utilizado tradicionalmente en la medicina peruana. Conocida como «ginseng peruano», es quizás más famosa por su capacidad para aumentar la fertilidad, el deseo sexual y la libido. Pero la raíz de maca también tiene un perfil nutricional increíblemente impresionante y es conocida por aumentar los niveles de energía; las investigaciones indican que puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo.
La maca tiene un alto contenido en flavonoides, conocidos por ayudar a mejorar el estado de ánimo y la ansiedad. Las investigaciones sugieren que puede ser especialmente eficaz para reducir la ansiedad y la depresión en mujeres posmenopáusicas. La raíz de maca también puede ser buena para el cerebro. De hecho, en los Andes centrales peruanos se utiliza tradicionalmente para mejorar el rendimiento escolar de los niños.
La constancia es clave con los suplementos energéticos
. El problema con la palabra «impulso» es que implica un aumento brusco y rápido de los niveles de energía… lo que inevitablemente conducirá a una caída brusca y rápida de los niveles de energía en algún momento en un futuro próximo. Podrías intentar un nuevo «impulso», pero entonces caerás el doble, y para entonces, ¡probablemente ya habrás sometido a tu cuerpo a un gran esfuerzo!
Mantener los niveles de energía mediante «potenciadores» no es una buena estrategia a largo plazo. Una solución mejor es intentar asegurarte de comer y dormir lo suficiente y con regularidad, y de que tu dieta, con o sin suplementos, te proporcione una nutrición equilibrada que le dé a tu cuerpo todo el combustible que necesita.
Si sufres de falta de energía, te aconsejamos que intentes pensar qué podría faltar en tu dieta y/o qué sistemas de tu cuerpo podrían estar desequilibrados; de esta manera, podrás intentar encontrar la nutrición adecuada para cubrir esa carencia.
