La menopausia conlleva numerosas etapas y consecuencias. Va mucho más allá de los sofocos y los sudores. La menopausia también provoca síntomas psicológicos; cambios musculares y óseos, incluida la osteoporosis; cambios vaginales, problemas de vejiga y riesgo de infecciones; efectos sexuales, como la pérdida del deseo sexual; y efectos a largo plazo sobre la salud ósea y cardíaca.
Los tratamientos naturales para la menopausia se han utilizado durante miles de años para ayudar a controlar los síntomas de la menopausia y favorecer el bienestar general de las mujeres durante esta etapa de la vida. Es importante tener en cuenta que la respuesta a los tratamientos puede variar de una persona a otra, por lo que lo que funciona para una persona puede no funcionar para ti. Ten paciencia y estate dispuesta a probar cosas nuevas.
Supera la confusión mental de la menopausia con omega-3 y melena de león
La confusión mental y los problemas de memoria son una de las razones más comunes por las que el 10 % de las mujeres abandonan sus trabajos durante la menopausia, según la Sociedad Británica de Menopausia. Si bien la disminución de estrógenos es la causa principal de este problema, existen algunos tratamientos naturales para la menopausia que pueden ayudar a remediar los efectos de la caída de los estrógenos.
Los cuatro principales suplementos conocidos por potenciar el funcionamiento cerebral son el complejo vitamínico B, el aceite de pescado omega 3, la melena de león y el ginkgo biloba.
El aceite de pescado omega 3 de alta potenciaproporciona a tu cerebro importantes ácidos grasos EPA y DHA para apoyar y mantener la función cerebral activa y su reparación.
ElComplejo Super Baporta vitaminas B, electrolitos y colina, esenciales para la producción de neurotransmisores que te mantienen a pleno rendimiento.
El Complejo de seta melena de leónse ha potenciado con ginkgo biloba para obtener los beneficios adicionales de este extraordinario apoyo natural al funcionamiento cognitivo.
Los probióticos y el arándano rojo pueden detener la cistitis recurrente y las infecciones urinarias
Las infecciones urinarias recurrentes son uno de los diez síntomas principales de la menopausia, pero también el menos comentado. Tanto la Sociedad Británica de la Menopausia como la Guía de Tratamiento del NICE para la menopausia informan ampliamente sobre esto.
¿Por qué ocurren? La disminución de estrógenos hace que cambie la microbiota de bacterias saludables de nuestra vagina. Esto permite que la Escherichia coli, un tipo de bacteria especialmente nociva, se instale allí, y desde la vagina puede propagarse fácilmente hacia la uretra y la vejiga. Si a menudo sientes dolor después de las relaciones sexuales, o notas que el olor ahí abajo es un poco más fuerte de lo que solía ser, eso podría ser un signo de la presencia de bacterias indeseadas.
Las investigaciones han demostrado que los tratamientos naturales para la menopausia pueden ayudar. Los probióticos adecuados pueden recolonizar la vagina y erradicar por completo las infecciones urinarias crónicas y recurrentes. El azúcar D-manosa, presente de forma natural en los arándanos rojos, también ayuda a tu cuerpo a combatir las infecciones urinarias activas de forma natural, impidiendo que la bacteria E. coli se adhiera al interior de la vejiga, de modo que simplemente se elimina al orinar.
VitaBright ha diseñado un producto «todo en uno» para la defensa contra las infecciones urinarias, que puedes añadir a tus tratamientos naturales para la menopausia. Contiene el apoyo que necesitas para mantener a raya las infecciones urinarias, sin el azúcar del zumo de arándanos.
El Complejo Probiótico de Arándanos Superpotente decontiene una dosis superpotente de 35 000 mg de Extracto natural concentrado de arándano rojo enriquecido con vitamina C y 5.000 millones de UFC de cepas probióticas L. rhamnosus y L. reuteri. Esta fórmula, cuya eficacia para reequilibrar la flora íntima femenina ha quedado demostrada, ofrece una excelente protección contra las infecciones urinarias recurrentes. Las opiniones en Internet nos indican que este producto ha supuesto un cambio radical en la vida de muchas mujeres, ya que les ha permitido evitar tener que tomar dos tratamientos de antibióticos al año para las infecciones de vejiga.
Los mejores tratamientos naturales para la menopausia que te dan un subidón de energía
Hay un grupo de nutrientes que contribuyen a la energía en todas nosotras. Durante la menopausia, la necesidad de nuestro cuerpo de estos nutrientes aumenta porque también se utilizan para otros fines mientras nuestro cuerpo se adapta a este cambio drástico. Esto ocurre en un momento en el que se supone que debemos mantener un físico esbelto y juvenil, algo que muchas de nosotras solo podemos lograr comiendo raciones de comida del tamaño de las de un niño pequeño. ¿El resultado? Estamos hambrientas y cansadas. Todo el tiempo.
Aunque es esencial centrarse en comer alimentos integrales y ricos en nutrientes, el beneficio de algunos tratamientos naturales para la menopausia
que aportan
energía puede ser enorme.
Complejo vitamínico B: la máquina de energía
Un suplementode complejo vitamínico Bde alta potencia que contenga este potente conjunto de estimulantes del metabolismo, vitales para la energía, puede suponer un cambio radical como tratamiento natural para la menopausia en algunas mujeres.
- B1: la tiaminaayuda a convertir los carbohidratos en energía.
- B2: la riboflavinainterviene en la producción de energía y en el metabolismo de las grasas.
- B3: la niacinaes esencial para la descomposición de los carbohidratos, las proteínas y las grasas con el fin de liberar energía.
- B5 – El ácido pantoténicoayuda a producir ácidos grasos y potencia el metabolismo energético, lo que contribuye a regular nuestro ciclo de vigilia y sueño para que la energía llegue en el momento adecuado.
- B6 – La piridoxina esvital para el metabolismo de las proteínas, los carbohidratos y las grasas. Para los síntomas de la menopausia, a veces se combina conaceite de onagra, ya quejuntos pueden ayudar a equilibrar las hormonas de las mujeres y mantener los periodos un poco más regulares y menos traumáticos.
- B12 – La cobalaminaes esencial para la formación de glóbulos rojos y la producción de energía, ya que transporta el oxígeno por todo el cuerpo. Se encuentra en la carne, por lo que todos los veganos y la mayoría de los vegetarianos necesitan un buensuplemento de vitamina B12.
- B4 – La colina favoreceel metabolismo energético y la función cerebral. Los niveles bajos de colina pueden provocar olvidos y dificultades para concentrarse.
Vitamina C para convertirte en una «persona madrugadora»
Tus glándulas suprarrenales controlan cuándo te despiertas y cuándo te sientes somnolienta, y también potencian tu libido. La vitamina C es el ingrediente principal de la mayoría de las hormonas que producen. Si por las mañanas te cuesta despertarte a pesar del estruendo del despertador, no consigues mantenerte despierto después de comer y sueles despertarte sin motivo a las 3 de la madrugada, es posible que tus glándulas suprarrenales estén al límite y necesiten ayuda.
Los minerales para el metabolismo
El hierroayuda a transportar el oxígeno a nuestras células, favoreciendo el metabolismo energético. Las menstruaciones muy abundantes provocan anemia en muchas mujeres menopáusicas. Si Si tu cansancio es extremo, o va acompañado de un picor persistente por todo el cuerpo o de una necesidad constante de masticar cubitos de hielo (no nos lo estamos inventando), es posible que tengas una deficiencia grave de hierro o anemia. En lugar de automedicarte con suplementos de hierro de venta libre, te recomendamos que pidas a tu médico de cabecera que te haga un análisis de sangre para averiguar si primero necesitas un tratamiento con hierro recetado.
El magnesioparticipa en la síntesis del ATP, la principal fuente de energía del organismo. El magnesio es uno de los nutrientes más importantes de todos los tiempos para la energía.
El zincalimenta cientos de procesos metabólicos en todo el cuerpo. No es posible sentirse con energía si se tiene unadeficienciade zinc, y algunas estimaciones afirman que casi la mitad de la población ingiere menos de la cantidad ideal en su dieta.
El cromo esun oligoelemento que mantiene estables nuestros niveles de azúcar en sangre y, por lo tanto, nuestros niveles de energía. Es muy popular entre las personas que siguen una dieta por su capacidad para reducir los antojos de azúcar y aumentar la energía.
Ácidos grasos omega 3, los tratamientos naturales para la menopausia que aportan calma y concentración
. Incorporaralimentos ricos en omega 3 o suplementos ala dieta es uno de los tratamientos naturales más eficaces para la menopausia, ya que aporta calma emocional y concentración mental. También favorece la salud física y emocional en general.
Estos ácidos grasos esenciales, concretamente el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), desempeñan un papel crucial en la reducción de la inflamación y el mantenimiento de la salud cardíaca. Para las mujeres que atraviesan la menopausia, los omega-3 pueden contribuir al alivio de síntomas comunes como los cambios de humor, la irritabilidad y el dolor articular. Además, los ácidos grasos omega-3 se han relacionado con una mejora de la función cognitiva, lo que puede ser relevante, ya que los cambios hormonales durante la menopausia pueden afectar a las capacidades cognitivas.
Los ácidos grasos omega-3 abundan en el pescado azul, como el salmón, la caballa, las anchoas, el arenque y el atún. Entre las fuentes vegetarianas se incluyen los huevos. Las fuentes veganas incluyen las semillas de lino, las nueces, las semillas de chía, las semillas de cáñamo, el edamame, las algas marinas y las algas.
Combate los sofocos de la menopausia de forma natural con salvia y una prohibición de la cafeína
Las medidas más importantes para detener los sofocos son evitar los desencadenantes. El alcohol y la cafeína son los peores culpables. Recuerda que las bebidas gaseosas como la Coca-Cola y otras muchas contienen cafeína oculta, al igual que algunos analgésicos para el dolor de cabeza a base de ibuprofeno.
Si estás haciendo todo esto y sigues sufriendo, la salvia (Salvia officinalis) destaca como el tratamiento natural más popular para la menopausia. Conocida por sus usos medicinales tradicionales, la salvia ofrece diversos beneficios para controlar los síntomas de la menopausia.
Rica en compuestos con propiedades estrogénicas, como flavonoides y polifenoles, la salvia puede ayudar a aliviar los sofocos y los sudores nocturnos, proporcionando alivio a las mujeres que experimentan estas molestias comunes durante la menopausia. Además, se cree que la salvia tiene efectos estabilizadores del estado de ánimo, lo que podría ayudar a tratar síntomas como la irritabilidad y la ansiedad que pueden acompañar a los cambios hormonales.
Beber té de salvia es una forma común y sencilla de incorporar la salvia a tu rutina. La salvia picada en zumo de limón también es un sabroso adobo para el pollo y el pavo. Se puede añadir fácilmente a muchos platos.
Si le cuesta consumir suficiente salvia de esta forma, vale la pena probar las cápsulas o comprimidos de salvia. La dosis recomendada puede variar, pero suele oscilar entre 300 y 1000 mg al día. Siga siempre las instrucciones del fabricante o consulte a un especialista para obtener un tratamiento personalizado. Consejos.
Colágeno para unas articulaciones sin dolor y una piel de aspecto más joven
. ¿Alguien sufre dolores articulares? La menopausia provoca este problema a millones de mujeres. Si, como la mayoría de las mujeres, también te estás dando cuenta con horror de que la menopausia ha acelerado la aparición de tus arrugas, hay una única solución para ambos problemas.
El colágeno está arrasando en el mundo de las celebridades y se está convirtiendo en uno de los suplementos más populares del mundo, a menudo tomado junto con tratamientos naturales para la menopausia por mujeres de entre 21 y... no es asunto tuyo. Tanto los suplementos de colágeno bovino como los de colágeno marino tienen efectos muy similares en el cuerpo humano.
Complejo de colágeno marino VitaBrightcon 9 potentes nutrientes: La dosis de 1000 mg de colágeno marino hidrolizado de tipo 1 de calidad superior estimula a tu cuerpo para que regenere su propio colágeno, lo que ayuda a aliviar los dolores articulares y a conseguir una piel de aspecto más joven. Está enriquecido con nutrientes que favorecen los tejidos blandos, incluyendo 100 mg de ácido hialurónico, yodo, zinc, cobre y vitaminas C, E, B7 y B2.
Nuestrocolágeno bovino en polvose hidroliza a 2000 daltons (lo que significa que las moléculas son muy pequeñas) para una máxima absorción y eficacia. Se disuelve en cualquier bebida o alimento y prácticamente no tiene sabor. Contiene colágeno bovino 100 % puro de tipo 1 y 3, con 19 aminoácidos y altos niveles de los 8 aminoácidos esenciales, incluidos los BCAA.
Utiliza el vinagre de sidra de manzana y el complejo vitamínico B, los tratamientos naturales para la menopausia que te ayudan a perder peso
.Practicar un tipo de ejercicio que nos guste estimula la dopamina, y todos sabemos lo bien que sienta. El ejercicio regular ayuda a mantener nuestro peso bajo control. También ayuda a prevenir la osteoporosis, que se convierte en nuestra némesis a medida que la menopausia hace que nuestros niveles de estrógeno bajen. Muchos deportes o clases de ejercicio enriquecen tu vida social, lo que siempre mejora el estado de ánimo.
¿Qué hacer? Para obtener el máximo beneficio, el ejercicio debe ser una combinación de actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular. En algún momento, deberías elevar tu frecuencia cardíaca y empezar a sudar. Elige algo que te guste y que puedas mantener como rutina diaria.
Podría ser caminar, trotar o nadar. Podrías probar ejercicios de entrenamiento de fuerza para mantener la masa muscular y la densidad ósea. Muchas mujeres disfrutan de las clases de baile o del ambiente de comunidad que se respira en las clases de ejercicio o yoga. Para otras, es preferible colocar una bicicleta estática frente al televisor y pedalear mientras ven Netflix. Si tienes problemas de salud o movilidad, puedes pedirle a tu médico de cabecera unas cuantas sesiones de fisioterapia que se centrarán en enseñarte ejercicios adecuados para ti. La única regla real a la hora de elegir un tipo de ejercicio es: haz lo que te apetezca.
Hacer dieta nunca es divertido, pero hay suplementos disponibles que pueden ayudar a que tu dieta funcione mejor y sea más fácil de seguir.
Los suplementos de apoyo a la dieta VitaBright se han diseñado con fórmulas nutricionales avanzadas para apoyar y ayudar en las dietas de adelgazamiento, facilitando el control del apetito y manteniendo la energía durante la dieta y el ejercicio.
NuestroComplejo Digestivo de Vinagre de Sidra de Manzanaralentiza la absorción de carbohidratos y se combina con cúrcuma, jengibre y pimienta de cayena para acelerar el metabolismo y quemar grasa. <
p data-mce-fragment="1">El«Super B-Vitamin Complex»aporta una dosis de alta potencia de las ocho vitaminas del grupo B, además de vitamina C, en las formas más fácilmente asimilables, para estimular el metabolismo.Nuestrascápsulas blandas de aceite de semillas de cáñamo prensado en frío aportan una proteína vegetal completa que contiene los nueve aminoácidos esenciales y la proporción ideal de ácidos grasos omega 3 esenciales, lipasa (enzima que digiere las grasas) y una gran cantidad de vitaminas y minerales.
Trébol rojo para la salud del corazón y los huesos
El trébol rojo (Trifolium pratense) es reconocido por sus posibles beneficios para aliviar los síntomas de la menopausia. Rico en fitoestrógenos, especialmente isoflavonas como la genisteína y la daidzeína, se cree que el trébol rojo ejerce efectos similares a los del estrógeno en el organismo.
Estos compuestos pueden ayudar a equilibrar las fluctuaciones hormonales que se producen durante la menopausia, aliviando síntomas comunes como los sofocos, los sudores nocturnos y los cambios de humor. Además, se ha estudiado el trébol rojo por su potencial para favorecer la salud ósea y la función cardiovascular, ambas susceptibles de verse afectadas durante la transición menopáusica.
Como fuente natural de estrógenos de origen vegetal, el trébol rojo se considera a menudo un enfoque suave y holístico para controlar los síntomas de la menopausia, proporcionando a las mujeres una alternativa natural a las terapias hormonales.
Cáscara de Griffonia o 5-HTP para un estado de ánimo más feliz
¿Alguna vez sientes que todo lo que hace todo el mundo está planeado específicamente solo para irritarte? ¿De repente, todas las personas con las que te encuentras se han vuelto idiotas?
Hay muchas razones para ello y una de ellas es la disminución de la serotonina. La serotonina es un neurotransmisor que desempeña un papel crucial en la regulación del estado de ánimo y el bienestar emocional. Si las fluctuaciones hormonales de la menopausia te provocan cambios de humor, irritabilidad e incluso síntomas depresivos leves, estimular la síntesis de serotonina puede ayudarte. También es importante para lograr un sueño continuo y reparador durante toda la noche y para mantener el tránsito intestinal regular.
Para producir serotonina, el cuerpo parte del triptófano, que proviene de alimentos ricos en proteínas. A partir de este, produce 5-hidroxitriptófano (5-HTP), un aminoácido precursor de la serotonina. Este compuesto natural se transforma luego en el cuerpo en serotonina.
El triptófano es un aminoácido esencial que se obtiene a través de la dieta y se encuentra habitualmente en alimentos como el pavo, el pollo, los frutos secos, las semillas y los productos lácteos.
Aunque el cuerpo puede producir 5-HTP a partir de los alimentos, también existen suplementos dietéticos para potenciar esta producción. Pueden ser de gran ayuda si sigues una dieta estricta para mantener la cintura bajo control y evitar la temida «barriga de la menopausia». Estos suplementos se obtienen normalmente de las semillas de la planta Griffonia simplicifolia, un arbusto leñoso originario de África Occidental, que contiene concentraciones de 5-HTP más elevadas que las que se encuentran en la mayoría de los alimentos.
Las cápsulas de 5-HTP elaboradas a partir de semillas de Griffonia simplicifolia son una opción mucho mejor que las semillas naturales. Esto no es solo porque las semillas tengan un sabor horrible. También significa que obtienes la misma dosis cada día, lo cual es muy importante cuando intentas mantener tu estado de ánimo estable y feliz.
Deberías empezar a notar los efectos de estos suplementos en cuestión de días. Algunas personas toman el 5-HTP por la mañana y otras por la noche. Tendrás que probar durante unos días para averiguar qué es mejor para ti. Sigue las instrucciones de dosificación de la etiqueta y no las sobrepases, ya que una cantidad excesiva Tanto un exceso como una falta de serotonina pueden resultar desagradables.
Raíz de maca para reducir el estrés y mejorar el sueño
La raíz de macaes una hierba adaptógena versátil y uno de los tratamientos naturales más populares y completos para la menopausia.
La menopausia se caracteriza no solo por la disminución de los estrógenos, sino también por fuertes fluctuaciones. La raíz de maca contiene compuestos conocidos como adaptógenos, que pueden ayudar a regular la producción hormonal y a equilibrar los niveles de estrógenos, lo que podría reducir síntomas como la ansiedad y los cambios de humor. Como adaptógeno, la raíz de maca también puede ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés de forma más eficaz, reduciendo el impacto del estrés en los niveles de ansiedad y promoviendo una sensación de calma y relajación.
La raíz de maca puede favorecer la relajación, lo que puede ayudar a mejorar la calidad del sueño en mujeres que sufren insomnio menopáusico o patrones de sueño alterados. ¿Recuerdas la relación entre la vitamina C y la energía de nuestras glándulas suprarrenales? Se cree que la raíz de maca aumenta los niveles de energía y combate la fatiga al apoyar la función de las glándulas suprarrenales y optimizar los procesos de producción de energía del cuerpo. En las mujeres, las glándulas suprarrenales desempeñan un papel fundamental en el impulso de nuestro deseo sexual y nuestra capacidad para disfrutarlo. La raíz de maca también se utiliza tradicionalmente para ayudar a mejorar el deseo y la función sexual, que pueden verse afectados por los cambios de la menopausia.
