La menopausia tiene muchas fases y numerosas consecuencias. Va mucho más allá de los sofocos y los sudores. La menopausia también provoca síntomas psicológicos; cambios musculares y óseos, incluida la osteoporosis; cambios vaginales, problemas de vejiga y riesgo de infecciones; efectos sexuales, como la pérdida del deseo sexual; y efectos a largo plazo sobre la salud ósea y cardíaca.
Los tratamientos naturales para la menopausia se llevan utilizando desde hace varios miles de años para ayudar a controlar los síntomas de la menopausia y favorecer el bienestar general de las mujeres durante esta etapa de la vida. Es importante tener en cuenta que la respuesta a los tratamientos puede variar de una persona a otra, por lo que lo que funciona para una persona puede que no te funcione a ti. Sé paciente y mantén una actitud abierta a probar cosas nuevas.
Supera la «niebla mental» de la menopausia con omega-3 y melena de león
La «niebla mental» y los problemas de memoria son una de las razones más comunes por las que el 10 % de las mujeres abandonan sus puestos de trabajo durante la menopausia, según la Sociedad Británica de la Menopausia. Si bien la disminución de los estrógenos es la causa principal de este problema, existen algunos tratamientos naturales para la menopausia que pueden ayudar a paliar los efectos de dicha disminución.
Los cuatro principales suplementos conocidos por ayudar a el funcionamiento cerebral son el complejo vitamínico B, el aceite de pescado omega-3, la melena de león y el ginkgo biloba.
El aceite de pescado omega 3 de alta potenciaaporta al cerebro importantes ácidos grasos EPA y DHA para favorecer y mantener la función cerebral activa y su regeneración.
ElSuper Complejo Bproporciona vitaminas del grupo B, electrolitos y colina, esenciales para la producción de neurotransmisores que te permiten rendir al máximo.
El complejo de seta «melena de león»se ha potenciado con ginkgo biloba para aprovechar los beneficios adicionales de este extraordinario apoyo natural al funcionamiento cognitivo.
Los probióticos y el arándano rojo pueden detener la cistitis recurrente y las infecciones urinarias
. Las infecciones urinarias recurrentes son uno de los diez síntomas principales de la menopausia, aunque también el menos comentado. Tanto la Sociedad Británica de la Menopausia como la Guía de Tratamiento del NICE para la menopausia informan ampliamente sobre este tema.
¿Por qué se producen? La disminución de los niveles de estrógeno provoca un cambio en la microbiota de bacterias saludables de nuestra vagina. Esto permite que la Escherichia coli, un tipo de bacteria especialmente nociva, se instale allí; y desde la vagina puede propagarse fácilmente hacia la uretra y la vejiga. Si a menudo sientes dolor después de las relaciones sexuales, o notas que el olor en esa zona es un poco más fuerte de lo habitual, eso podría ser un indicio de la presencia de bacterias no deseadas.
Las investigaciones han demostrado que los tratamientos naturales para la menopausia pueden ayudar. Los probióticos adecuados pueden repoblar la vagina y erradicar por completo las infecciones urinarias crónicas y recurrentes. El azúcar D-manosa, presente de forma natural en los arándanos rojos, también ayuda a tu cuerpo a combatir de forma natural las infecciones urinarias activas, al impedir que la bacteria E. coli se adhiera al interior de la vejiga, de modo que simplemente se elimina al orinar.
VitaBright ha diseñado un producto «todo en uno» para la defensa contra las infecciones urinarias, que puedes añadir a tus tratamientos naturales para la menopausia. Contiene el apoyo que necesitas para mantener a raya las infecciones urinarias, sin el azúcar del zumo de arándanos rojos.
El complejo probiótico de arándanos rojos de alta potencia decontiene 35 000 mg dosis de extracto natural concentrado de arándanos rojos, enriquecido con vitamina C y 5 000 millones de UFC de cepas probióticas de L. rhamnosus y L. reuteri. Esta fórmula, cuya eficacia para reequilibrar la flora íntima femenina ha quedado demostrada, ofrece una excelente protección contra las infecciones urinarias recurrentes. Las opiniones en Internet nos indican que este producto ha supuesto un cambio radical en la vida de muchas mujeres, ya que les ha permitido evitar tener que tomar dos tratamientos de antibióticos al año para las infecciones de vejiga.
Los mejores tratamientos naturales para la menopausia que aportan energía ayudar a
Hay un grupo de nutrientes que contribuyen a que todos tengamos energía. Durante la menopausia, la necesidad de nuestro cuerpo de estos nutrientes aumenta, ya que también se utilizan para otros fines mientras nuestro organismo se adapta a este cambio drástico. Esto ocurre en un momento en el que, de alguna manera, se supone que debemos mantener un físico esbelto y juvenil, algo que muchas de nosotras solo podemos conseguir comiendo raciones de comida propias de un niño pequeño. ¿El resultado? Estamos hambrientas y cansadas. Todo el tiempo.
Aunque es esencial centrarse en consumir alimentos integrales y ricos en nutrientes, los beneficios de algunos tratamientos naturales para la menopausia
que aportan
energía pueden ser enormes.
Complejo vitamínico B: la máquina de energía
.Un suplementode complejo vitamínico Bde alta potencia que contenga este potente conjunto de estimulantes del metabolismo, vitales para la energía, puede suponer un cambio radical como tratamiento natural para la menopausia en algunas mujeres.
- B1: la tiaminaayuda a convertir los hidratos de carbono en energía.
- B2: la riboflavinainterviene en la producción de energía y en el metabolismo de las grasas.
- B3: la niacinaes esencial para la descomposición de los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas con el fin de liberar energía.
- B5: el ácido pantoténicoayuda a producir ácidos grasos e impulsa el metabolismo energético, lo que contribuye a regular nuestro ciclo de vigilia y sueño para que la energía llegue en el momento adecuado.
- B6: la piridoxina esvital para el metabolismo de las proteínas, los hidratos de carbono y las grasas. Para los síntomas de la menopausia, a veces se combina conaceite de onagra, ya quejuntos pueden ayudar a equilibrar las hormonas de las mujeres y a que los periodos sean un poco más regulares y menos dolorosos.
- B12 – La cobalaminaes esencial para la formación de glóbulos rojos y la producción de energía, ya que transporta el oxígeno por todo el cuerpo. Se encuentra en la carne, por lo que todos los veganos y la mayoría de los vegetarianos necesitan un buensuplemento de vitamina B12.
- B4 – La colina {{3732457}} interviene en el metabolismo energético y la función cerebral. Los niveles bajos de colina pueden provocar olvidos y dificultades para concentrarse.
Vitamina C para convertirte en una «persona madrugadora»
Tus glándulas suprarrenales controlan cuándo te despiertas y cuándo te sientes somnoliento, y también potencian tu libido. La vitamina C es el ingrediente principal de la mayoría de las hormonas que producen. Si por las mañanas te quedas dormido a pesar del estridente sonido del despertador, no consigues mantenerte despierto después de comer y sueles despertarte sin motivo a las 3 de la madrugada, es posible que tus glándulas suprarrenales estén al límite de sus fuerzas y necesiten ayuda.
Los minerales para el metabolismo
El hierroayuda a transportar el oxígeno a nuestras células, favoreciendo el metabolismo energético. Las menstruaciones muy abundantes provocan anemia en muchas mujeres menopáusicas. Si tu cansancio es extremo, o va acompañado de un picor persistente por todo el cuerpo o de una necesidad constante de masticar hielo cubos (no nos lo estamos inventando), es posible que tengas una deficiencia grave de hierro o anemia. En lugar de tomar suplementos de hierro de venta libre, te recomendamos que pidas a tu médico de cabecera que te haga un análisis de sangre para averiguar si primero necesitas un tratamiento con hierro recetado.
El magnesioparticipa en la síntesis del ATP, la principal fuente de energía del organismo. El magnesio es uno de los nutrientes más importantes de todos los tiempos para la energía.
El zincalimenta cientos de procesos metabólicos en todo el cuerpo. No es posible sentirse con energía si se tiene unadeficienciade zinc, y algunas estimaciones afirman que casi la mitad de la población ingiere menos de la cantidad ideal en su dieta.
El cromo esun oligoelemento que mantiene estables nuestros niveles de azúcar en sangre y, por lo tanto, nuestros niveles de energía. Es muy valorado entre las personas que siguen una dieta por su capacidad para reducir los antojos de azúcar y ayudar a la energía.
Ácidos grasos omega-3: los tratamientos naturales para la menopausia que aportan calma y concentración
. Incorporarala dietaalimentos ricos en omega-3 o suplementoses uno de los tratamientos naturales más eficaces para la menopausia, ya que favorece la calma emocional y la concentración mental. También promueve la salud física y emocional en general.
Estos ácidos grasos esenciales, concretamente el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), desempeñan un papel crucial en la reducción de la inflamación y en el mantenimiento de la salud cardíaca. Para las mujeres que atraviesan la menopausia, los omega-3 pueden contribuir al alivio de síntomas comunes como los cambios de humor, la irritabilidad y el dolor articular. Además, los ácidos grasos omega-3 se han relacionado con una mejora de la función cognitiva, lo que puede ser relevante, ya que los cambios hormonales durante la menopausia pueden afectar a las capacidades cognitivas.
Los ácidos grasos omega-3 abundan en el pescado azul, como el salmón, la caballa, las anchoas, el arenque y el atún. Entre las fuentes vegetarianas se encuentran los huevos. Las fuentes veganas incluyen las semillas de lino, las nueces, las semillas de chía, las semillas de cáñamo, el edamame, las algas marinas y las algas.
Combate los sofocos de la menopausia de forma natural con salvia y evitando la cafeína
Las medidas más importantes para detener los sofocos son evitar los factores desencadenantes. El alcohol y la cafeína son los peores culpables. Recuerda que las bebidas gaseosas, como la Coca-Cola y otras muchas, contienen cafeína oculta, al igual que algunos analgésicos para el dolor de cabeza a base de ibuprofeno.
Si estás haciendo todo esto y sigues sufriendo los síntomas, la salvia (Salvia officinalis) destaca como el más valorado de los tratamientos naturales para la menopausia. Conocida por sus usos medicinales tradicionales, la salvia ofrece diversos beneficios para controlar los síntomas de la menopausia.
Rica en compuestos con propiedades estrogénicas, como los flavonoides y los polifenoles, la salvia puede ayudar a aliviar los sofocos y los sudores nocturnos, proporcionando alivio a las mujeres que experimentan estas molestias habituales durante la menopausia. Además, se cree que la salvia tiene efectos estabilizadores del estado de ánimo, lo que podría ayudar a tratar síntomas como la irritabilidad y la ansiedad que pueden acompañar a los cambios hormonales.
Tomar infusión de salvia es una forma habitual y sencilla de incorporarla a tu rutina. La salvia picada mezclada con zumo de limón también es un sabroso adobo para el pollo y el pavo. Se puede añadir fácilmente a muchos platos.
Si te cuesta consumir suficiente salvia de esta forma, merece la pena probar las cápsulas o comprimidos de salvia. La dosis recomendada puede variar, pero suele oscilar entre 300 y 1.000 mg al día. Sigue siempre las instrucciones del fabricante o consulta a un especialista para obtener asesoramiento personalizado.
Colágeno para unas articulaciones sin dolor y un aspecto más joven
de la piel¿Alguien sufre dolores articulares? La menopausia provoca este problema a millones de mujeres. Si, como la mayoría de las mujeres, también te estás dando cuenta con horror de que la menopausia ha acelerado la aparición de tus arrugas, hay una única solución para ambos problemas.
El colágeno está arrasando en el mundo de las celebridades y se está convirtiendo en uno de los suplementos más valorado del mundo, que suelen tomar junto con tratamientos naturales para la menopausia mujeres de entre 21 años y… no es asunto tuyo. Tanto los suplementos de colágeno bovino como los de colágeno marino tienen efectos muy similares en el cuerpo humano.
Complejo de colágeno marino VitaBrightcon 9 potentes nutrientes: la dosis de 1.000 mg de colágeno marino hidrolizado de tipo 1 de calidad superior estimula a tu cuerpo para que regenere su propio colágeno, lo que ayuda a aliviar los dolores articulares y a conseguir una piel de aspecto más joven. Está enriquecido con nutrientes que favorecen los tejidos blandos, entre los que se incluyen 100 mg de ácido hialurónico, yodo, zinc, cobre y vitaminas C, E, B7 y B2.
Nuestrocolágeno bovino en polvoestá hidrolizado a 2000 daltons (lo que significa que las moléculas son muy pequeñas) para garantizar la máxima absorción y eficacia. Se disuelve en cualquier bebida o alimento y prácticamente no tiene sabor. Contiene colágeno bovino 100 % puro de los tipos 1 y 3, con 19 aminoácidos y altos niveles de los 8 aminoácidos esenciales, incluidos los BCAA.
Utiliza el vinagre de sidra de manzana y el complejo vitamínico B, los tratamientos naturales para la menopausia que te ayudan a perder peso
. Practicar un tipo de ejercicio que nos guste estimula la dopamina, y todos sabemos lo bien que sienta. El ejercicio regular ayuda a mantener nuestro peso bajo control. También ayuda a prevenir la osteoporosis, que se convierte en nuestra némesis a medida que la menopausia hace que nuestros niveles de estrógeno disminuyan. Muchos deportes o clases de ejercicio enriquecen tu vida social, lo que siempre mejora el estado de ánimo.
¿Qué hacer? Para obtener el máximo beneficio, tu ejercicio debe ser una combinación de actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular. En algún momento, deberías aumentar tu frecuencia cardíaca y empezar a sudar. Elige algo que te guste y que puedas mantener como rutina diaria.
Puede ser caminar, trotar o nadar. También puedes probar ejercicios de entrenamiento de fuerza para mantener la masa muscular y la densidad ósea. A muchas mujeres les gustan las clases de baile o el ambiente de comunidad que se respira en las clases de ejercicio o yoga. Otras prefieren colocar una bicicleta estática delante del televisor y pedalear mientras ven Netflix. Si tienes problemas de salud o de movilidad, puedes pedirle a tu médico de cabecera unas cuantas sesiones de fisioterapia, en las que te enseñarán ejercicios adecuados para ti. La única regla de verdad a la hora de elegir un tipo de ejercicio es: haz lo que te apetezca.
Hacer dieta nunca es divertido, pero existen suplementos que pueden ayudarte a que tu dieta funcione mejor y te resulte más fácil seguirla.
Los suplementos de apoyo dietético VitaBright se han diseñado con fórmulas nutricionales avanzadas para respaldar y facilitar las dietas de adelgazamiento, ayudándote a controlar el apetito y a mantener la energía mientras sigues la dieta y haces ejercicio.
Nuestro«Complejo digestivo de vinagre de sidra de manzana» ralentiza la absorción de carbohidratos y se combina con cúrcuma, jengibre y pimienta de cayena para ayudar a el metabolismo y quemar grasa.
El«Complejo de supervitaminas B»aporta un Una dosis de alta potencia de las ocho vitaminas del grupo B, además de vitamina C, en las formas más asimilables posibles, para ayudar a tu metabolismo.
Nuestrascápsulas blandas de aceite de semillas de cáñamo prensado en frío aportan una proteína vegetal completa que contiene los nueve aminoácidos esenciales y la proporción ideal de ácidos grasos omega-3 esenciales, lipasa (enzima que digiere las grasas) y una gran cantidad de vitaminas y minerales.
Trébol rojo para la salud cardíaca y ósea
El trébol rojo (Trifolium pratense) es conocido por sus posibles beneficios a la hora de aliviar los síntomas de la menopausia. Rico en fitoestrógenos, especialmente en isoflavonas como la genisteína y la daidzeína, se cree que el trébol rojo ejerce efectos similares a los del estrógeno en el organismo.
Estos compuestos pueden ayudar a equilibrar las fluctuaciones hormonales que se producen durante la menopausia, aliviando síntomas comunes como los sofocos, los sudores nocturnos y los cambios de humor. Además, se ha estudiado el trébol rojo por su potencial para favorecer la salud ósea y la función cardiovascular, ambas susceptibles de verse afectadas durante la transición menopáusica.
Como fuente natural de estrógenos de origen vegetal, el trébol rojo se considera a menudo un enfoque suave y holístico para controlar los síntomas de la menopausia, proporcionando a las mujeres una alternativa natural a las terapias hormonales.
Cáscara de Griffonia o 5-HTP para un estado de ánimo más feliz
¿Alguna vez sientes que todo lo que hace todo el mundo está planeado específicamente para irritarte? ¿De repente, todas las personas con las que te cruzas se han convertido en idiotas?
Hay muchas razones para ello y una de ellas es la disminución de la serotonina. La serotonina es un neurotransmisor que desempeña un papel crucial en la regulación del estado de ánimo y el bienestar emocional. Si las fluctuaciones hormonales de la menopausia te provocan cambios de humor, irritabilidad e incluso síntomas depresivos leves, estimular la síntesis de serotonina puede ayudarte. También es importante para lograr un sueño continuo y reparador durante toda la noche y para mantener el tránsito intestinal regular.
Para producir serotonina, tu cuerpo parte del triptófano, que proviene de alimentos ricos en proteínas. A partir de este, produce 5-hidroxitriptófano (5-HTP), un aminoácido precursor de la serotonina. Este compuesto natural se transforma posteriormente en el organismo en serotonina.
El triptófano es un aminoácido esencial que se obtiene a través de la dieta y que se encuentra habitualmente en alimentos como el pavo, el pollo, los frutos secos, las semillas y los productos lácteos.
Aunque el cuerpo puede producir 5-HTP a partir de los alimentos, también existen suplementos dietéticos que te aportan un ayudar a. Pueden ser de gran ayuda si sigues una dieta estricta para mantener la cintura bajo control y evitar la temida «barriga de la menopausia». Estos suplementos suelen obtenerse de las semillas de la planta Griffonia simplicifolia, un arbusto leñoso originario de África Occidental, que contiene concentraciones de 5-HTP más elevadas que las que se encuentran en la mayoría de los alimentos.
Las cápsulas de 5-HTP elaboradas a partir de semillas de Griffonia simplicifolia son una opción mucho mejor que las semillas naturales. Esto no se debe solo a que las semillas tengan un sabor horrible. También significa que se obtiene la misma dosis cada día, lo cual es muy importante cuando se intenta mantener un estado de ánimo estable y alegre.
Deberías empezar a notar los efectos de estos suplementos en cuestión de días. Algunas personas toman el 5-HTP por la mañana y otras por la noche. Tendrás que probar durante unos días para averiguar qué horario te va mejor. Sigue las instrucciones de dosificación que figuran en la etiqueta y no las sobrepases, ya que un exceso de serotonina puede resultar tan desagradable como su falta.
Raíz de maca para reducir el estrés y dormir mejor
La raíz de macaes una hierba adaptógena versátil y uno de los valorado tratamientos naturales más completos para la menopausia.
La menopausia se caracteriza no solo por la disminución de los niveles de estrógeno, sino también por fuertes fluctuaciones. La raíz de maca contiene compuestos conocidos como adaptógenos, que pueden ayudar a regular la producción hormonal y a equilibrar los niveles de estrógeno, lo que podría reducir síntomas como la ansiedad y los cambios de humor. Como adaptógeno, la raíz de maca también puede ayudar al organismo a adaptarse al estrés de forma más eficaz, reduciendo el impacto del estrés en los niveles de ansiedad y favoreciendo una sensación de calma y relajación.
La raíz de maca puede favorecer la relajación, lo que puede ayudar a mejorar la calidad del sueño en mujeres que sufren insomnio menopáusico o patrones de sueño alterados. ¿Recuerdas la relación entre la vitamina C y la energía de nuestras glándulas suprarrenales? Se cree que la raíz de maca aumenta los niveles de energía y combate la fatiga al favorecer el funcionamiento de las glándulas suprarrenales y optimizar los procesos de producción de energía del organismo. En las mujeres, las glándulas suprarrenales desempeñan un papel fundamental a la hora de impulsar nuestro deseo sexual y nuestra capacidad para disfrutarlo. La raíz de maca también se utiliza tradicionalmente para ayudar a mejorar el deseo y la función sexual, que pueden verse afectados por los cambios de la menopausia.
