12 síntomas de
la deficiencia de
magnesio:
Fatiga y debilidad. Nuestro cuerpo almacena aproximadamente el 25 % de su magnesio en los músculos, donde genera la energía que estos necesitan para funcionar. Sentirse inusualmente cansado o débil puede ser un signo de alerta de una deficiencia de magnesio. El magnesio interviene en la producción de energía, y una carencia puede alterar el equilibrio energético del organismo, lo que provoca fatiga crónica y debilidad muscular.
Confusión mental y
problemas de
memoria
: Los problemas cognitivos, como la dificultad para concentrarse, los problemas de memoria y la confusión mental, pueden ser síntomas de una carencia de magnesio. El magnesio es esencial para el correcto funcionamiento del cerebro, y una carencia puede provocar confusión mental, problemas de memoria y dificultad para concentrarse.
Problemas
de sueño:
El insomnio y otros trastornos del sueño pueden ser señales de alerta de una carencia de magnesio. El magnesio desempeña un papel en la regulación de los neurotransmisores que controlan el sueño, y unos niveles bajos pueden alterar los patrones de sueño.
Calambres musculares y
síndrome de
piernas inquietas
Uno de los síntomas más comunes de la deficiencia de magnesio son los calambres y espasmos musculares. Dado que la deficiencia de magnesio puede desencadenar tanto una deficiencia de calcio como una de potasio, puedes acabar en una situación terrible, en una espiral viciosa de síntomas que van empeorando. El magnesio ayuda a regular las contracciones musculares, y su carencia puede provocar movimientos musculares involuntarios. Si sufres calambres con frecuencia, especialmente en las piernas, podría ser una de las señales de alerta de unos niveles bajos de magnesio.
Depresión, ansiedad y
trastornos
del estado de ánimo
: La deficiencia de magnesio se ha relacionado con trastornos del estado de ánimo, como la ansiedad y la depresión. El magnesio interviene en la regulación de los neurotransmisores que influyen en el estado de ánimo, y unos niveles bajos pueden alterar estos procesos.
Migrañas
: La deficiencia de magnesio está relacionada con factores que desencadenan las migrañas, como la liberación de neurotransmisores y la vasoconstricción (es decir, el estrechamiento de los vasos sanguíneos). Las personas que padecen migrañas presentan niveles más bajos de magnesio en la sangre y en los tejidos corporales que aquellas que no las padecen.
Entumecimiento y
hormigueo: El hormigueo puede ser una de las señales de alerta de que se necesita más magnesio. La deficiencia de magnesio puede afectar al sistema nervioso, provocando sensaciones de entumecimiento y hormigueo en las extremidades. Estas sensaciones suelen percibirse en las manos, los pies y la cara.
Dificultad para respirar y
asma
:
una deficiencia leve de magnesio puede provocar dificultad respiratoria frecuente, sibilancias y sensación de opresión en el pecho. Una deficiencia grave de magnesio puede causar la constricción de las vías respiratorias, y uno de los signos de alerta de la deficiencia de magnesio es que puede empeorar los síntomas del asma. Se ha demostrado que los suplementos de magnesio ayudan a mejorar la función pulmonar y a reducir la gravedad de las crisis asmáticas.
Ritmo
cardíaco anormal
El magnesio desempeña un papel clave en el mantenimiento de un ritmo cardíaco saludable. Su deficiencia puede provocar palpitaciones, arritmias y otros problemas cardiovasculares. Si experimentas latidos cardíacos irregulares, es fundamental que acudas al médico para que te realice una evaluación completa, que debería incluir la comprobación de tus niveles de magnesio.
Hipertensión arterial
El
magnesio ayuda a relajar los vasos sanguíneos ya regular la presión arterial. Una carencia puede provocar un aumento de la presión arterial y contribuir al riesgo de hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares.Osteoporosis: Aproximadamente el 60 % del magnesio de nuestro organismo se almacena en los huesos. Una carencia prolongada de magnesio puede afectar a la salud ósea, provocando afecciones como la osteoporosis. El magnesio es esencial para la formación ósea e influye en la actividad de los osteoblastos y los osteoclastos, las células responsables de la formación y la resorción ósea.
Náuseas y
vómitos: Las primeras fases de la deficiencia de magnesio pueden provocar síntomas gastrointestinales como náuseas y vómitos. Aunque estos síntomas de la deficiencia de magnesio también pueden deberse a otros problemas, pueden indicar niveles bajos de magnesio, especialmente cuando van acompañados de otros síntomas.
Cómo evitar o tratar los síntomas de la deficiencia de magnesio
- Consume alimentos ricos en magnesio:incluye en tu dieta alimentos con alto contenido en magnesio, como verduras de hoja verde, frutos secos y semillas, cereales integrales, legumbres y pescado.
- Plantéate tomar suplementos:si no consigues el magnesio suficiente solo con la dieta, plantéate tomar un suplemento de magnesio. Consulta con un profesional sanitario para determinar la dosis adecuada.
- Reduzca el consumo de alcohol:El consumo excesivo de alcohol puede interferir en la absorción del magnesio y aumentar su excreción. Limite su consumo de alcohol para mantener unos niveles saludables de magnesio.
- Controla el estrés:El estrés crónico puede reducir los niveles de magnesio. Practica técnicas de control del estrés, como el yoga, la meditación y los ejercicios de respiración profunda.
- Evita los alimentos procesados:Los alimentos procesados suelen carecer de nutrientes esenciales, incluido el magnesio. Consume alimentos integrales y sin procesar para asegurarte de que ingieres suficiente magnesio.
- Manténgase hidratado:Una hidratación adecuada ayuda la salud general y puede ayudar a mantener el equilibrio electrolítico, incluidos los niveles de magnesio.
Síntomas graves de
la deficiencia
de magnesio
: Al reconocer los signos de alerta de la deficiencia de magnesio y tomar medidas para evitarla, puedes favorecer tu salud y bienestar general. Los niveles bajos de magnesio pueden ser graves y se han asociado a una serie de enfermedades crónicas e inflamatorias, como la enfermedad de Alzheimer, el asma, el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), la resistencia a la insulina, la diabetes mellitus tipo 2, la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares (p. ej., el ictus), las migrañas y la osteoporosis.
Consulta siempre a tu médico si padeces alguna de estas afecciones o sospechas que tienes un problema médico grave, para que pueda realizar las pruebas adecuadas y establecer un diagnóstico confirmado.
