Los efectos del envejecimiento
. Se podría decir que uno empieza a envejecer desde el momento en que nace. Pocas cosas en la vida están garantizadas, pero envejecer es una de ellas. Y si tienes la suerte de vivir muchos años, en algún momento notarás esos signos inevitables de que ya no eres tan joven como antes.
Pero no se trata solo de que te salgan unas canas o de la temida aparición de una o dos arrugas. El envejecimiento puede tener un grave impacto en tu bienestar, provocando cambios en el cuerpo que pueden dar lugar a cosas como:
- Músculos y huesos más débiles
- Articulaciones más crujientes
- Deterioro de la vista y el oído
- Deterioro de la memoria y de las capacidades cognitivas
- Menor deseo sexual
El envejecimiento te hace más propenso a sufrir problemas de salud en general. SegúnThe King’s Fund, el 58 % de las personas de 60 años o más padece una enfermedad crónica, frente a solo el 14 % de los menores de 40 años.
La lista de enfermedades relacionadas con la edad también es larga e incluye —por citar solo algunas— la artritis, la diabetes, las enfermedades cardíacas, la demencia, los accidentes cerebrovasculares, la osteoporosis y el cáncer (aquí, en el Reino Unido,las estadísticasindican que más de la mitad de las muertes por cáncer en personas de todas las edades se producen en personas de 75 años o más).
Algunos científicoscreen que, una vez que se cumple el 105.º cumpleaños, en realidad se deja de envejecer.Las estadísticas oficialesmuestran que el número de hombres de 105 años o más en el Reino Unido se ha más que duplicado en los últimos 10 años, mientras que el número de mujeres ha aumentado aproximadamente a la mitad.
Teorías sobre el envejecimiento
Entonces, ¿por qué envejecemos en primer lugar?
Buena pregunta, pero, por desgracia, no hay una respuesta definitiva. De hecho, unartículo científico afirma queexisten nada menos que unas 300 teorías sobre por qué envejecemos. Lo que sí sabemos es que el envejecimiento consiste en los cambios que se producen a lo largo de la vida de un organismo y que provocan un deterioro progresivo de las funciones corporales. Los expertos incluso han acuñado un término específico para este proceso: senescencia.
Se llame como se llame, hay dos tipos de envejecimiento.
El envejecimiento intrínseco
Se trata del envejecimiento biológico de las células, que está predeterminado genéticamente y ocurre de forma natural. Todas las células se dividen y multiplican de forma natural a lo largo de la vida. Pero cuanto más se dividen, más envejecen y menos sanas se vuelven. Dicho de otro modo: las células no están diseñadas para vivir eternamente. De hecho,los científicoscreen que las células humanas solo puede dividirse unas 50 veces antes de morir.
Un factor muy conocido que impide que las células humanas se dividan y se multipliquen es un proceso denominado acortamiento de los telómeros. Los telómeros son diminutas estructuras proteicas situadas en los extremos de los cromosomas humanos que ayudan a proteger nuestro ADN. Sin embargo, cuantas más veces se divide una célula, más se acortan sus telómeros. Esto significa que el efecto protector empieza a desaparecer, lo que provoca alteraciones en el ADN y, en última instancia, hace que las células dejen de funcionar correctamente.
La velocidad a la que se produce este proceso de acortamiento depende tanto de factores genéticos como de factores relacionados con el estilo de vida; hablaremos de ello más adelante.
Envejecimiento extrínseco
: está causado por factores externos. Por ejemplo, puede que vivas o trabajes en una zona con mucha contaminación, o que fumes, bebas mucho alcohol o estés expuesto a altos niveles de estrés. También se considera que una dieta deficiente es un factor, además de que tendemos a absorber menos nutrientes a medida que envejecemos.
Todos estos factores pueden dañar las células y, con el tiempo, contribuir al envejecimiento. Se harelacionadoincluso el tabaquismo con la presencia de telómeros más cortos para tu edad, al igual que unestilo de vida sedentario(los científicos afirman que llevar una vida muy activa podría ayudar a mantener los telómeros más largos y retrasar el proceso de envejecimiento hasta nueve años).
Todos experimentamos el envejecimiento intrínseco y extrínseco. Sin embargo, estos procesos varían de una persona a otra, por lo que la mayoría de nosotros envejecemos de formas diferentes y a ritmos distintos.
Otros cambios en el organismo que se producen de forma natural a medida que envejecemos incluyen problemas en nuestro sistema inmunitario, que se debilita (inmunosenescencia) y pierde capacidad para funcionar con normalidad. Los cambios en las hormonas que produce el cuerpo también pueden influir en el envejecimiento, al igual que el deterioro de diversos tipos de células madre —células especiales que generan diferentes tipos de células con funciones específicas—.
Llevar un estilo de vida saludable se haasociadocon una mayor esperanza de vida de entre cinco y 18 años. Unarevisión científicade 148 estudios también sugiere que las personas con buenas relaciones sociales tienen más probabilidades de vivir más tiempo que aquellas que están aisladas y se sienten solas. Los científicos estiman que mantener un contacto regular con amigos y familiares aumenta la longevidad tanto como dejar de fumar y el doble que hacer ejercicio con regularidad.
¿Se puede revertir el envejecimiento?
La verdad es que no hay forma de revertir los signos del envejecimiento. Pero hay cosas que puedes hacer para mantenerte lo más sano y joven posible durante más tiempo. Obviamente, cuanto más saludable sea tu estilo de vida, mejor, así que intenta llevar una dieta equilibrada, evitar fumar, beber con moderación y mantenerte activo física y mentalmente.
¿Merece la pena probar los suplementos antienvejecimiento? Mucha gente cree que sí.
Segúnlos expertos del sector, el mercado mundial de los suplementos antienvejecimiento alcanzó un valor aproximado de 58 500 millones de dólares en 2020.
Un producto antienvejecimiento en el que los expertos confían bastante es el protector solar. Unestudiorealizado con casi Un estudio realizado con 300 mujeres concluye que la exposición a la luz ultravioleta provoca el 80 % del envejecimiento facial visible. Así que, aunque no somos expertos en cremas y bálsamos… todavía, si tuviéramos que recomendar uno con fines antienvejecimiento, nuestra elección sería un producto con FPS de buena calidad.
Los suplementos antienvejecimiento también son un gran negocio. Una vez más, estos no pueden revertir realmente el envejecimiento. Pero el suplemento adecuado para la persona adecuada en la situación adecuada puede resultar útil para muchos problemas relacionados con la edad.
Suplementos antienvejecimiento
A continuación, ofrecemos un breve resumen de los suplementos, vitaminas y hierbas antienvejecimiento más valorado.
Vitaminas antienvejecimiento C, E, B y K
La vitamina C ayuda a producir colágeno, una proteína presente en la piel, los huesos, los músculos y los tendones que les aporta fuerza y estructura. Sin embargo, la producción de colágeno disminuye con la edad, lo que hace que la piel pierda firmeza y elasticidad.Diversos estudiosrespaldan la idea de que la vitamina C puede mejorar los signos del envejecimiento cutáneo.
La vitamina E, al igual que la vitamina C, es una vitamina antioxidante, por lo que puede ayudar a reducir el daño celular causado por los radicales libres (estrés oxidativo). Unestudiosugiere que, cuando ambas vitaminas se toman juntas, pueden ayudar a proteger la piel contra el daño de los rayos UV.
Todas las vitaminas del grupo B son importantes y deben reponerse a diario, especialmente la B2 y la biotina (B7), que se sabe que contribuyen al mantenimiento de una piel normal. Sin embargo, las personas mayores suelen presentar niveles bajos de vitamina B12 debido a que es difícil de absorber, lo que puede afectar a la salud de muchas maneras.
La vitamina K reduce la inflamación en el organismo; hayestudios quedemuestran que reduce el riesgo de padecer enfermedades relacionadas con la edad, como las enfermedades cardiovasculares, la artritis y la osteoporosis.
Suplementos minerales antienvejecimiento: yodo, magnesio, zinc y cobre
. La falta de yodo puede provocar problemas, incluido el deterioro cognitivo. Unartículoafirma incluso que la deficiencia de yodo es la causa más frecuente y evitable de deterioro mental en el mundo. El yodo también ayuda el mantenimiento de una piel normal.
El magnesio también es importante para un envejecimiento saludable, ya que unos niveles inadecuados se hanrelacionadocon diversas enfermedades crónicas relacionadas con la edad. A medida que envejecemos, somos más propensos a sufrir una deficiencia de magnesio.
El zinc es muy importante: mantiene el sistema inmunitario funcionando con normalidad y, además, es necesario para una buena visión, así como para la salud de la piel, los huesos, el cabello y las uñas. También protege a las células contra el estrés oxidativo y contribuye al funcionamiento cognitivo normal. Esto lo convierte, potencialmente, en el más importante de los suplementos antienvejecimiento dentro de la categoría de los minerales.
El cobre es necesario para el correcto funcionamiento de casi todos los tejidos del cuerpo humano. Los estudiosdemuestran que los productos médicos que contienen partículas microscópicas de óxido de cobre benefician la bienestar de la piel, mejorando su elasticidad y reduciendo las líneas de expresión y las arrugas.
Suplementos antienvejecimiento con aceites, ácidos y enzimas
El aceite de borraja contiene altos niveles de ácido gamma-linoleico (GLA), que puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, aunque las investigaciones aún están en curso. Este También podría ayudar a combatir el envejecimiento cutáneo, ya que tiene propiedades antioxidantes gracias a su contenido en vitamina E.
Las semillas de cáñamo —que contienen ácidos grasos omega 3, 6 y 9, betacaroteno, aminoácidos y muchos otros fitoquímicos beneficiosos— pueden constituir un aceite antienvejecimiento muy eficaz. Aunque a menudo se aplica de forma tópica, este pequeñoestudiotambién indica que la ingesta diariade aceite de semillas de cáñamopuede mejorar la calidad de la piel en un periodo de tiempo relativamente corto.
Los suplementosde aceite de pescado con omega 3suelen recomendarse para conseguir una piel de aspecto más joven, y unestudiosugiere que ayudan a proteger contra el daño de los rayos UV. Los dermatólogos recomiendan intentar incluir más omega 3 en la dieta, ya que reducen la producción de compuestos inflamatorios en el organismo relacionados con el envejecimiento.
El colágeno —una proteína presente en grandes cantidades en el organismo— también se puede tomar como suplemento; hayestudios a pequeña escalaque confirman sus beneficios para reafirmar la piel. Se encuentra en productos como nuestro Complejo de Colágeno Marino (que también contiene muchos de los otros nutrientes mencionados aquí); se trata de un valorado suplemento que ayuda a reducir los signos visibles del envejecimiento cutáneo.
El ácido hialurónico se produce de forma natural en el organismo y ayuda a mantener las articulaciones lubricadas y la piel hidratada. Sin embargo, cuanto más se envejece, menos se produce. El ácido hialurónico también se encuentra en nuestroComplejo de Colágeno Marino.
La coenzima Q10 (CoQ10) también la produce el organismo, pero, de nuevo, se genera en cantidades mucho menores a medida que se envejece. Es necesaria para la producción de energía y protege contra el daño celular.
Hierbas y especias rejuvenecedoras: cúrcuma, ajo y ashwagandha
. La cúrcuma contiene el compuesto activo curcumina, que, segúndiversos estudios, tiene potencial terapéutico en la prevención y el tratamiento de una amplia gama de afecciones médicas relacionadas con la edad. Nuestras cápsulas de curcumina de cúrcumade alta potenciaecológicose encuentran entre las mejores del mercado.
El ajo es una de las plantas medicinales más antiguas; hayinformesque sugieren que ayuda a ayudar a la inmunidad, protege contra la inflamación y reduce el riesgo de afecciones relacionadas con la edad, como las enfermedades cardíacas y la demencia. Además, actúa como antioxidante y el organismo lo absorbe fácilmente.
La ashwagandha se ha utilizado durante miles de años enla medicina ayurvédica. Unestudioreciente sugiere que esta hierba mejora la calidad del sueño, el estado de alerta mental y la calidad de vida en general de las personas mayores. Prueba nuestras cápsulas de ashwagandha ecológico KSM-66(el KSM-66 es un extracto de ashwagandha potente y de eficacia demostrada, por lo que es el único que utilizamos).
¿Cómo elegir los suplementos antienvejecimiento adecuados?
Podrías gastarte una fortuna en suplementos para ralentizar los efectos del envejecimiento. Un programa a medida Un suplemento antienvejecimiento debería proporcionar toda la gama de nutrientes que necesitas en un solo producto, lo que te permite ahorrar dinero y te ofrece además una mayor comodidad.
El galardonado «Marine Collagen Complex» de VitaBright, por ejemplo, combina una potente dosis de colágeno tipo 1 de primera calidad con ácido hialurónico, yodo, zinc, cobre, biotina y vitaminas C, E y B2. Si tus niveles de cualquiera de estos nutrientes están por debajo de lo óptimo, deberías notar, como mínimo, algún tipo de efecto positivo.
¿Deberíamos dejar de hablar de «suplementos antienvejecimiento»?
Sin embargo, el término «antienvejecimiento», si se toma al pie de la letra, ¿no podría considerarse un poco engañoso? Al fin y al cabo, no hay forma de detener o revertir realmente el envejecimiento: ralentizar el proceso y lucir lo mejor posible para nuestra edad es lo mejor que podemos esperar. Algunos incluso sostienen que el término es ofensivo o, como mínimo, negativo. De hecho, la prestigiosa revista femenina estadounidenseAllureha prohibido el uso de la expresión en sus artículos editoriales.
No obstante, un estilo de vida saludable y los suplementos antienvejecimiento adecuados pueden ayudarte a sentirte mejor y a tratar los síntomas asociados al envejecimiento. Quizá, en lugar de referirnos a sus capacidades antienvejecimiento, deberíamos decir que son «proenvejecimiento», o que tienen propiedades que favorecen un envejecimiento más saludable o feliz. Nunca se sabe, podría animarnos a más personas a cuidarnos lo mejor posible y a mantenernos sanos y felices durante el mayor tiempo posible.
