Los tres tipos de suplementos
: No todos los suplementos para la salud funcionan de la misma manera. Básicamente, existen tres métodos diferentes mediante los cuales la nutrición puede influir en tu salud y, por lo tanto, tres tipos distintos de suplementos.
Suplementos nutricionales: vitaminas, minerales y aminoácidos
. Qué son:fórmulas con uno o varios nutrientes diseñadas para tratar o prevenir carencias, complementando tu ingesta dietética habitual. Pueden ser vitaminas, minerales o aminoácidos.
Cómo identificarlos: Productosde un solo ingrediente o con varios ingredientesqueincluyan declaraciones aprobadas por la EFSA, como vitaminas, multivitamínicos, aceites omega y minerales.
Para quién son: Muypocas dietas están perfectamente equilibradas, por lo que una gran variedad de personas puede beneficiarse de reforzar su alimentación. Las personas mayores, aquellas con estilos de vida ajetreados y las personas con trastornos digestivos o autoinmunes son las que más probablemente necesiten un apoyo adicional.
Ventajas:Son seguros y están bien documentados; estos suplementos pueden ofrecer soluciones eficaces para la salud a largo plazo.
Desventajas:Su calidad puede variar y solo son muy eficaces contra los síntomas de la deficiencia nutricional.
Recomendaciones: Situ médico te recomienda un suplemento, o si tu dieta es deficiente y simplemente quieres cubrir esas carencias, este es el tipo de suplemento que necesitas. Solo supera las dosis recomendadas si te lo aconseja un profesional, y busca formulaciones con mayor biodisponibilidad.
Remedios a base de suplementos a base de
plantas ¿Qué son?: Estossuplementos botánicos son polvos, aceites, sustancias y compuestos naturales que se utilizan tradicionalmente para proporcionar beneficios específicos para la salud o tratar determinados síntomas. Pueden contener la planta entera o un extracto que concentra más el principio activo.
Cómo identificarlos: Productoscuyosnombressuenan a partes de una planta, un animal, un organismo o un alimento, por ejemplo, raíz de maca, aceite de ajo, semillas de cáñamo, aceite de hígado de bacalao, etc.
¿Para quién son?Algunas personas simplemente prefieren obtener sus nutrientes adicionales a partir de hierbas naturales, especias y superalimentos, pero, en su mayoría, estos remedios se utilizan para tratar afecciones concretas, como la cúrcuma para la inflamación, la ashwagandha para el estrés o el insomnio, la raíz de maca para la pérdida de libido, la alholva para la lactancia, etc.
Ventajas: Puedenser soluciones muy eficaces, que en ocasiones superan a los fármacos.
Desventajas: La falta deinvestigaciones a gran escala hace que los resultados puedan ser difíciles de predecir.
Recomendaciones: Sideseas beneficiarte de los efectos curativos naturales conocidos de una sustancia concreta, te aconsejamos que busques productos sin aditivos ecológico, extractos de espectro completo y aceites naturales prensados en frío. Lamentablemente, dada la escasez de investigaciones en las que basarse, el método de prueba y error suele ser la única estrategia disponible.
Suplementos con fórmulas nutracéuticas
Definición:Complementos formulados científicamente que combinan o transforman nutrientes para proporcionar beneficios extraordinarios.
Cómo identificarlos:Fórmulas complejas, extractos de alta potencia y otros productos naturales enriquecidos, como probióticos, aminoácidos, aceites enriquecidos, etc.
Para quién son: Cualquier persona quebusque la solución definitiva en forma de suplemento para su problema,opara quien los fármacos y/o los remedios naturales hayan resultado inaccesibles, poco deseables o ineficaces. Los nutracéuticos bien formulados aprovechan las últimas innovaciones y descubrimientos en materia de salud.
Ventajas: Un buen suplemento nutracéutico puede aportar beneficios para la salud que cambian la vida.
Desventajas:Distinguir los productos buenos de los malos puede resultar complicado.
Recomendaciones:No hace falta ser experto en química ni en nutrición para identificar la mejor fórmula nutracéutica; solo hay que encontrar a los mejores expertos. Con este tipo de tratamiento, estás poniendo tu salud en manos de quien haya formulado el producto, por lo que te aconsejamos que investigues todo lo posible.
Consejos y sugerencias de expertos del sector
: Una vez que hayas determinado si lo que quieres probar es un nutriente, un remedio o un nutracéutico, se trata de elegir el mejor fabricante al que comprarlo. El obstáculo para tomar una buena decisión son los expertos en marketing. Su trabajo consiste en hacerte creer que sus productos son los mejores, y pueden resultar muy convincentes.
La forma más rápida de llegar a la verdad es comparar tantos productos como sea posible para comprender mejor los factores más importantes a la hora de evaluar la calidad del producto. Si has investigado bien, detectar los productos de mala calidad debería ser fácil, aunque siempre hay diferencias de opinión.
Comprar suplementos por Internet ahorra dinero
.Comprar por Internet te ofrece mejor calidad en cada rango de precios. Investigar lleva tiempo, pero si lo haces, en nuestra opinión, comprar por Internet es la mejor forma de encontrar suplementos de mejor calidad a mejores precios que los que encontrarías en las tiendas físicas.
Busca homologaciones del Reino Unido
. Además, muchas tiendas de productos naturales destacadas (sin citar nombres) venden suplementos fabricados en países extranjeros donde las normativas y los controles pueden ser menos estrictos. Busca productos con homologaciones del Reino Unido. Las normas de fabricación GMP te garantizan, en esencia, que la fábrica es sin aditivos y está lo suficientemente bien organizada como para evitar errores.
¿Es ecológico? ¿Cómo ecológico exactamente?
Hay diferentes tipos de ecológico, y algunos son bastante falsos. ¡Pero la Soil Association del Reino Unido es respetada en todo el mundo por establecer estándares elevados y por estar libre de sobornos! También se asegura de que las explotaciones agrícolas utilicen métodos sostenibles que protejan el medio ambiente.
¿Probado por terceros?
El suelo contiene todo tipo de toxinas, de forma natural, y estas se introducen en los alimentos. El arsénico, el cianuro, el plomo y otras toxinas se introducen en muchas plantas y hortalizas. Cuando consumes un Si tomas un suplemento a diario, sobre todo uno que pueda estar concentrado entre 10 y 20 veces, debes asegurarte de que no contiene metales pesados tóxicos. Los buenos suplementos se someten a análisis por lotes realizados por laboratorios independientes que emiten un certificado de pureza.
Qué buscar en los suplementos y qué evitar.
En un mercado tan competitivo, algunos fabricantes siempre intentarán engañar a los compradores, lo que puede hacer difícil saber en qué creer. Para ayudarte a navegar por estas aguas turbias, hemos aunado esfuerzos para elaborar 10 consejos útiles sobre cómo seleccionar a los proveedores más fiables y gastar tu dinero de la forma más sensata.
1. Haz tus cálculos. A la hora de encontrar la mejor relación calidad-precio, debes mirar más allá de los eslóganes publicitarios que describen la potencia y el número de cápsulas. Para comparar con precisión, ten en cuenta el dosis tamaño, la potencia del suplemento y el número de raciones que contiene cada envase/bolsa.
2. La biodisponibilidades un factor clave para que los suplementos para la salud sean eficaces. Añadir altos niveles de un nutriente concreto a tu dieta no significa necesariamente que lo vayas a absorber. Te recomendamos que compruebes los ingredientes para ver qué forma del nutriente se utiliza y, a continuación, busques información en Internet para ver si es eficaz.
3. El estearato de magnesiotiene mala reputación como ingrediente «nocivo» que debe evitarse, cuando en realidad es una sustancia bastante neutra que mejora la eficiencia de la producción y es muy improbable que te cause ningún tipo de daño. Por supuesto, son preferibles los suplementos puros, pero a veces simplemente no es viable ni rentable evitar el uso del estearato de magnesio.
4. Los clientes veganos, vegetarianos y pescetarianosdeben tener en cuenta que la gran mayoría de las cápsulas de gel blando contienen gelatina animal, ya que las cápsulas de gel blando de origen vegetal son mucho más caras. Si tu prioridad es mantener los costes bajos, quizá te convenga más optar por una alternativa en forma de cápsula de polvo o comprimido.
5. Los extractos aislados, como la curcumina, pueden ser muy eficaces. Sin embargo, rara vez hay investigaciones sólidas que confirmen que la sustancia química extraída sea el único ingrediente activo de la sustancia natural original. Además, pueden ser más difíciles de absorber y conllevan un mayor riesgo de efectos secundarios digestivos.
6. Las opiniones de los clientes, sobre todo las publicadas por usuarios con conocimientos, pueden ser una buena referencia, pero no des por sentado que un gran número de opiniones significa que vas sobre seguro; a veces solo indica que un suplemento lleva más tiempo en el mercado. Busca enlaces aFeefooTrustpilotpara garantizar la validez de las opiniones.
7. Las páginas de productos con poca información, los envases excesivamente llamativos en productos con precios elevados, los ingredientes innecesariamente exóticos procedentes de lugares lejanos y las «mezclas patentadas» (que no son más que una forma de no detallar los ingredientes reales utilizados) son grandes señales de alarma. Los buenos fabricantes no suelen emplear estas tácticas.
8. Las páginas comparativasque afirman haber clasificado los «10 mejores» o los «mejores suplementos» de un determinado de este tipo son casi siempre falsas. A menudo aparecen en los primeros puestos de los resultados de búsqueda, pero estas páginas, aparentemente imparciales, suelen ser, en realidad, solo una artimaña para intentar que compres el suplemento que aparece como el n.º 1.
9. Las acreditaciones, como los resultados de pruebas realizadas por terceros, los certificados de cumplimiento de las normas GMP y la aprobación de la Soil Association, son buenos indicios de que estás tratando con un proveedor responsable. Aun así, debes examinar sus fórmulas y la calidad de los ingredientes con ojo crítico, pero es una buena señal de que se preocupan por lo que hacen.
10. Echa un vistazo a la página web. Independientemente de dónde compres, merece la pena visitar la página web del proveedor para hacerte una idea de su filosofía y sus valores. Y no solo eso: si estás dispuesto a comprometerte con la compra de un lote o una suscripción, a menudo te recompensarán con importantes descuentos. Si no encuentras una página web o no ves un servicio de atención al cliente al que dirigirte, probablemente no sea una buena señal.
Los siguientes pasos
Ahora ya estás listo para buscar en Internet los suplementos perfectos para ti, seleccionar los proveedores de mejor calidad y conseguir las mejores ofertas. Sin embargo, aunque tengas los mejores suplementos, comprender cómo tu estilo de vida afecta a tu salud es clave para sacarles el máximo partido.
