¿Cómo se debilita nuestro sistema inmunitario?
El envejecimiento supone un reto para las defensas inmunitarias, lo que provoca una mayor susceptibilidad a las infecciones en las personas mayores. Esta es, en parte, la razón por la que los médicos recomiendan que las personas mayores de 55 años se vacunen contra la gripe, la COVID-19, las infecciones neumocócicas y otras enfermedades. Algunas personas padecen enfermedades autoinmunes u otras afecciones crónicas que debilitan sus defensas inmunitarias.
Todos estos factores hacen que los consejos que se ofrecen a continuación sean aún más importantes, y es probable que te aporten resultados que puedas notar.
Duerme lo suficiente para ayudar a las defensas inmunitarias
. El sueño es fundamental para la salud inmunitaria. La falta crónica de sueño puede afectar a la producción de células inmunitarias y anticuerpos, reduciendo la capacidad del organismo para combatir las infecciones. Por lo general, se recomienda que los adultos duerman 8 horas cada noche.
Evita el estrés crónico
.¡Está claro que esto es más fácil de decir que de hacer! El estrés prolongado puede provocar la liberación de hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, que contribuyen a suprimir la función inmunitaria. El control del estrés es esencial para mantener un sistema inmunitario sano.
Si el estrés proviene de algún aspecto de tu vida que puedas cambiar, tomar medidas importantes para eliminarlo será la forma más eficaz de ayudar a tus defensas inmunitarias.
Mantente hidratado para ayudar a las defensas inmunitarias
. La deshidratación debilita el sistema inmunitario de tres maneras. En primer lugar, el agua es esencial para la producción y circulación de los linfocitos, un tipo de glóbulos blancos que intervienen en las respuestas inmunitarias. Cuando el cuerpo está deshidratado, la producción de linfocitos disminuye, lo que debilita nuestra respuesta inmunitaria frente a los patógenos invasores.
En segundo lugar, la deshidratación puede afectar al funcionamiento de los anticuerpos. Beber suficiente líquido es fundamental para la estructura y el funcionamiento adecuados de los anticuerpos.
Por último, la deshidratación debilita las membranas mucosas de la nariz, los pulmones y todo el sistema digestivo. Estas membranas actúan como barreras físicas contra los gérmenes. Cuando se secan debido a la deshidratación, pierden eficacia, lo que facilita que las infecciones se afiancen.
Haz ejercicio con regularidad
La actividad física regular se asocia a un sistema inmunitario sano. El sedentarismo puede contribuir a debilitar la inmunidad. Incluso un breve paseo diario puede marcar la diferencia, pero una rutina de ejercicio regular reportará mayores beneficios a la hora de reforzar tus defensas inmunitarias.
Reduce el consumo de alcohol
El alcohol es un destructor sistemático del sistema inmunitario. Puede suprimir directamente la función de las células inmunitarias, incluidos los glóbulos blancos como los neutrófilos, los macrófagos y los linfocitos. Estas células desempeñan un papel crucial a la hora de identificar y eliminar los patógenos del organismo.
El consumo de alcohol puede alterar el equilibrio de las bacterias beneficiosas del intestino, lo que conduce a la disbiosis. La microbiota intestinal desempeña un papel vital en la regulación de la función inmunitaria, y las alteraciones en su composición pueden debilitar las defensas inmunitarias. Además, la disbiosis puede aumentar la permeabilidad intestinal, lo que permite que sustancias nocivas se filtren al torrente sanguíneo y desencadenen respuestas inflamatorias que comprometen aún más la función inmunitaria.
Por si esto fuera poco, el alcohol debilita el intestino, lo que facilita que los gérmenes entren en nuestro torrente sanguíneo, y aumenta el estrés oxidativo, que causa daños en todas las células de nuestro organismo
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Deja de fumar
:fumar daña el sistema respiratorio y debilita las defensas inmunitarias de los pulmones, lo que aumenta el riesgo de infecciones respiratorias.
¿Cómo es tu entorno?
La exposición ambiental a contaminantes, toxinas y factores de estrés ambientales puede afectar a la salud inmunológica. Se ha demostrado que vivir en un ambiente con aire contaminado aumenta la probabilidad de sufrir obesidad, inflamación y muchos otros problemas de salud. Buscar un entorno sin aditivos puede marcar la diferencia.
Una mejor nutrición refuerza las defensas inmunitarias
. Una ingesta insuficiente de nutrientes esenciales, como vitaminas y minerales, puede comprometer la función inmunitaria. Una dieta equilibrada es fundamental para tener un sistema inmunitario fuerte. Muchas personas también optan por tomar suplementos nutricionales para obtener un ayudar a adicional.
Los principales nutrientes que necesita tu sistema inmunitario son la vitamina A, el zinc, el hierro y la vitamina D. También son importantes las vitaminas E y C, el aminoácido N-acetilcisteína y el mineral selenio.
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