Potencia, relación calidad-precio y calidad: cómo comprar los mejores suplementos

¿Cuál es el precio diario?

Divide elpreciodecualquier suplemento entre elnúmero de dosis que contiene el envase y ya sabrás cuáles el precio diario. Ahora puedes comparar directamente un producto con cualquier otro en términos de coste.

¿Cuál es la dosis diaria? 

Algunos suplementos vitamínicos y minerales tienen un precio bajo porque contienen dosis muy bajas, demasiado pequeñas para aportar ningún beneficio real. Esto es típico de los suplementos de supermercado, que a veces no aportan más nutrientes de los que podrías obtener fácilmente en la sección de frutas y verduras.

Pero eso no significa que cuanto mayor sea la dosis, mejor. Se trata de una situación tipo «Ricitos de Oro», en la que realmente necesitas unadosis eficazquesea la justa: ni demasiado alta ni demasiado baja.

Una dosis eficaz se denomina a veces«dosis terapéutica», lo que significa que es lo suficientemente alta como para aportar un beneficio médico: estas son las dosis que se utilizan en la investigación clínica. Una dosis terapéutica es superior al VRN (Valor de Referencia de Nutrientes), que es simplemente la cantidad mínima que necesitas para evitar desarrollar una enfermedad por desnutrición (como el escorbuto por falta de vitamina C).

CONSEJO DE VITABRIGHT: El mejor sitio para buscar investigaciones médicas e informarse sobre las dosis terapéuticas eficaces de nutrientes o suplementos a base de plantas esGoogle Scholar.

Tomemoscomo ejemploel aceite de pescado omega-3.Algunasmarcas ofrecen 1000 mg de aceite de pescado por cápsula, pero hay que comprobar la cantidad de EPA y DHA. Si contiene menos de 600 mg de EPA y 400 mg de DHA, es probable que no suponga una gran diferencia para nuestra salud.

En cuanto a los suplementos a base de hierbas, verás que muchos de ellos son extractos de hierbas. Se expresan en forma de proporciones, como extracto 10:1 o extracto 12:1. Busca ladosis de extractoenla etiqueta, multiplícala por elprimer número de la proporciónyasí sabrás cuánto estás tomando realmente. 

La ashwagandha, por ejemplo, suele presentarse como un extracto patentado 10:1 denominadoKSM-66,quees 10 veces más concentrado que el polvo de raíz de ashwagandha sin procesar. Esto significa que500 mg deashwagandha KSM-66 equivalen a10 × 500 mg de raíz de ashwagandha; en otras palabras,a5.000 mg de raíz de ashwagandha.

¿Es esta la forma que mejor se absorbe?

La dosis no lo es todo. Los nutrientes se presentan en diferentes formas, y esto influye en la cantidad que podemos absorber. En el caso de algunos nutrientes, la diferencia es tan grande que se puede llegar a absorber hasta cuatro veces más con un suplemento de alta calidad que con una alternativa más barata.

Es importante buscar laforma másbiodisponibledelnutriente. Los suplementos baratos pueden tener una baja biodisponibilidad, lo que significa que el cuerpo solo puede absorber una pequeña cantidad de la dosis que figura en la etiqueta. 

A la hora de comprar vitaminas, buscalas formas activadasymetiladas.Las formasquímicas activadas están listas para que el cuerpo las utilice, se absorben mejor y empiezan a actuar tan pronto como entran en el organismo. Las vitaminas del grupo B de menor calidad, por ejemplo, pueden utilizar una vitamina B12 más barata llamada cianocobalamina, mientras que los suplementos de mejor calidad contendrán la forma de metilcobalamina, que se absorbe mejor.

La dosis no lo es todo. Los nutrientes se presentan en diferentes formas, y esto influye en la cantidad que podemos absorber. En el caso de algunos nutrientes, la diferencia es tan grande que se puede llegar a absorber hasta cuatro veces más de un suplemento de alta calidad que de una alternativa más barata.

Es importante buscar laforma másbiodisponible del nutriente. Los suplementos baratos pueden tener una baja biodisponibilidad, lo que significa que el organismo solo puede absorber una pequeña cantidad de la dosis que figura en la etiqueta. 

A la hora de comprar vitaminas, buscalas formas activadas y metiladas . Las formas químicas activadas están listas para que el cuerpo las utilice, se absorben mejor y empiezan a actuar tan pronto como entran en el organismo. Las vitaminas del grupo B de menor calidad, por ejemplo, pueden utilizar una forma más barata de vitamina B12 llamada cianocobalamina, mientras que los suplementos de mejor calidad contendrán la forma de metilcobalamina, que se absorbe mejor.

En lo que respecta a los minerales, suele haber varias formas compuestas diferentes entre las que elegir. El óxido de magnesio, por ejemplo, suele ser más barato que otras formas, pero no se absorbe bien. De hecho, la mayoría de los investigadores consideran que una persona media solo absorbe el 12 % del mismo. Una dosis más baja deglicinato de magnesio puede resultar más eficaz, aunque parezca más débil sobre el papel, ya que podemos absorber hasta un 80 % o más.

¡No te dejes engañar por nombres que suenan bien y que se han inventado en el departamento de marketing! El «magnesio marino», por ejemplo, puede sonar bien y natural, pero su forma química es el óxido de magnesio, que no es en absoluto una forma de suplemento de magnesio de buena calidad.

El colágeno es otro suplemento que se presenta en diferentes formas.El colágeno hidrolizado tiene un tamaño molecular más pequeño y, por lo tanto, se absorbe mucho mejor que el colágeno simple (o no desnaturalizado), pero es necesario saber exactamente qué tamaño tienen las moléculas. Las marcas de buena calidad indican su peso molecular en daltones: elige una marca que tenga 2000 daltones o menos.

• Potencia: céntrate en las dosis efectivas y la biodisponibilidad.
• Relación calidad-precio: busca la mejor relación de coste por dosis que ofrezca beneficios reales.
• Calidad: Da prioridad a la pureza, a los análisis realizados por terceros y a la transparencia en el origen de los ingredientes.

¿Qué pruebas tengo para confiar en esta marca?

Busca suplementos fabricados en instalaciones con certificación de Buenas Prácticas de Fabricación (BPF), lo que te garantiza que todo está realmente sin aditivos y bien organizado. Esto significa que realizan análisis por lotes para asegurarse de que los ingredientes no contienen contaminantes como metales pesados, bacterias o moho. También significa que cuentan con procesos formales en cada paso, ¡para evitar errores administrativos como introducir los comprimidos equivocados en el envase equivocado! Y, por último, significa que son inspeccionados periódicamente para garantizar que siguen todos los procedimientos como es debido. 

Busca siemprepruebas de laboratorio y certificaciones de terceros, que te garanticen que el producto está libre de aditivos nocivos o contaminantes, como toxinas del suelo en los suplementos a base de hierbas o mercurio en el aceite de pescado.

La certificación de la Soil Association ecológicoparalos suplementos a base de hierbas también es un indicador de calidad, algo que las marcas ecológico de otras organizaciones quizá no reflejen. Certificaciones como«Friend of the Sea»para el aceite de pescado te garantizan que se produce de forma sostenible.

Por ejemplo, si un suplemento de aceite de pescado ha sido analizado por un organismo independiente, esto garantiza que está libre de contaminantes como el mercurio o el plomo, lo cual es especialmente importante en el caso de los productos derivados del pescado. Busca certificaciones comoNSF,USP oGMP, que indican que se han realizado pruebas rigurosas de seguridad y pureza.

¿Se trata de un suplemento «sin aditivos» sin aditivos nocivos?

Algunos suplementos contienen excipientes nocivos como el estearato de magnesio o el dióxido de silicio.

Aunque los aditivos cumplen una función en los suplementos —a menudo aglutinan los comprimidos o garantizan que los ingredientes fluyan correctamente dentro de la cápsula—, hoy en día existen alternativas saludables a base de alimentos, como la harina de arroz o la inulina.

Conclusión: cómo comprar suplementos como un experto

Si compruebas estos cinco criterios cada vez que busques un nuevo suplemento, podrás tomar una decisión informada sobre la calidad, la relación calidad-precio y las dosis eficaces. Si aún tienes dudas, prueba a ponerte en contacto con el fabricante: una marca de suplementos de buena calidad siempre te responderá para aclarar cualquier duda que puedas tener.