Entre el 35 % y el 40 % de los adultos no pueden tragar pastillas o tienen grandes dificultades para hacerlo. Esto no tiene por qué impedir que nadie se beneficie de los suplementos si se aplica un poco de creatividad.
Mezclar los suplementos con alimentos y bebidas
Es fácil abrir las cápsulas y utilizar el polvo que contienen. En el caso de los comprimidos, compra un triturador de pastillas o un mortero y tritura las pastillas hasta convertirlas en un polvo fino. Si tienes destreza, puedes hacerlo con un cuenco pequeño y el dorso de una cuchara de madera.
Mezcla con alimentos dulces
Puedes mezclar tus suplementos en polvo con compota de manzana, mermelada, yogur o pudín para obtener un delicioso manjar. ¡Da rienda suelta a tu creatividad con los deliciosos sabores y texturas que te gustan para que resulte más agradable!
Mézclalos en batidos o zumos de fruta
. Licúa tus pastillas en un delicioso batido con tus frutas y verduras favoritas. ¡El polvo de las pastillas se mezclará fácilmente y ni siquiera notarás su sabor! Prueba a añadir espinacas, bayas, plátano y un chorrito de leche de almendras para un desayuno o tentempié nutritivo y fácil de tomar. Muchos suplementos en polvo también se pueden mezclar simplemente en un vaso de zumo de frutas.
Mézclalos con alimentos salados
.Espolvorea el polvo sobre alimentos como la avena, el puré de patatas o una tostada de aguacate. También puedes mezclar el polvo en un plato de sopa. ¡Voilà! Ya no hace falta tragarlas. Cuando tomes suplementos a base de hierbas, elige alimentos de sabor fuerte que puedan disimular cualquier amargor.
Mézclalo con chocolate caliente
Mezcla tus pastillas trituradas con una taza de chocolate caliente espeso. Esta es una forma estupenda de disimular el sabor de la mayoría de los suplementos de minerales y aminoácidos.
Esconde las pastillas que no puedas tragar en un bocado de comida
Este es el mejor método con el complejo vitamínico B, cuyo sabor es tan desagradable que arruina casi cualquier comida. También es recomendable utilizar este método con cualquier medicamento recetado que te hayan dado, a menos que hayas consultado primero con tu médico o farmacéutico si está bien triturarlos.
Envuelto en pan y untado
:
unta una cucharada de mantequilla de cacahuete, mantequilla de almendras o Nutella en una rebanada de pan o una galleta y presiona tu pastilla o cápsula contra el untado. La textura cremosa enmascarará cualquier sabor, y podrás tragártela envuelta en el centro de un bocado de pan pegajoso.
Mójala en miel o mantequilla
. Sumerge tus pastillas o cápsulas en una pequeña cantidad de miel para tomar tus suplementos de una forma dulce y pegajosa. La miel recubrirá la pastilla y hará que sea más fácil de tragar, además de añadir un toque de dulzor natural. Hay quien prefiere la mantequilla, que hace que las pastillas resbalen muy bien.
¡Sé creativo con los tentempiés de suplementos!
Polos de vitaminas
Puedes comprar moldes reutilizables para polos en muchos sitios. Prepara una mezcla de batido, zumo de frutas o incluso solo concentrado de frutas para rellenarlos, añadiendo tus suplementos en polvo para conseguir un tentempié veraniego refrescante y totalmente nutritivo.
Haz gominolas
Crea tus propias gominolas mezclando tus pastillas trituradas o cápsulas abiertas con gelatina con sabor. Puedes comprar gelatina en polvo sin azúcar en sobres o la variedad azucarada en trozos pegajosos. Prepara la gelatina utilizando una décima parte del agua que indican las instrucciones, de modo que te queden trozos de gelatina que puedas coger con los dedos. Vierte la mezcla en cubiteras y deja que se endurezca en la nevera. Saca uno cada vez que llegue la hora de tomar tus suplementos para disfrutar de un ¡Una forma divertida de tomar tu dosis!
Hornea galletas o brownies con suplementos
: puedes añadir suplementos en polvo a la mayoría de recetas de galletas o pasteles y hornearlos como de costumbre. Haz los cálculos para saber cuánto debes añadir, de modo que cada galleta o magdalena contenga la dosis diaria recomendada. Muchas vitaminas se deterioran con el calor, por lo que es mejor limitarse a los minerales y las hierbas, y añadir las vitaminas a recetas que eviten una exposición prolongada al calor.
Fudge de chocolate
En Internet hay varias recetas de fudge de chocolate, que suelen incluir chocolate fundido y leche condensada, o mezclar cacao y leche en polvo con azúcar derretida en mantequilla. También hay variantes veganas de estas recetas. Añadir pastillas de vitaminas a estas recetas de fudge es una forma ideal de tomarlas sin exponerlas a mucho calor.
Prueba un «Pill Shooter»
Sí, sabemos que se venden para gatos y perros. ¿Por qué no pueden usarlos también los humanos? Se parecen un poco a una jeringa de inyección y funcionan llevando la pastilla hasta el fondo de la garganta para facilitar la ingestión. Pueden resolver un problema para las personas que no pueden llevar las pastillas lo suficientemente atrás en la garganta como para tragarlas, un problema más común en personas que nacieron prematuras. ¡Es un artilugio muy útil para tener a mano en esos días en los que parece que no consigues que las pastillas lleguen a la garganta!
Por último, una nota sobre los sabores de los suplementos
- La mayoría de los minerales —excepto el hierro— tienen un sabor suave que no se nota cuando se mezclan incluso con alimentos insípidos. Los suplementos minerales de buena calidad se disuelven completamente en líquidos, pero evita los suplementos con aditivos desagradables que dejan un residuo arenoso en el fondo de las bebidas.
- El hierro sabe a sangre, pero se puede disimular bien con frutas tropicales como la piña, el mango o el kiwi. También combina bien con el curry y los platos de carne fuertes.
- La mayoría de las vitaminas tienen un sabor ácido que puede resultar amargo, pero que se vuelve picante y agradable cuando se mezclan con fruta fresca o cualquier cosa azucarada. Esto significa que combinan bien con zumos de fruta, batidos y postres a base de fruta.
- El complejo vitamínico B tiene un sabor amargo y realmente desagradable. Tendrás que disimularlo con sabores muy fuertes o grandes cantidades de azúcar, y hay que diluirlo mucho. En el caso del complejo vitamínico B, es mucho mejor probar los consejos para tragar las pastillas enteras.
Con estas ideas creativas, tomar tus pastillas puede convertirse en una parte divertida y agradable de tu día.
