Dosis más altas en general en los multivitamínicos para hombres
.Como regla general, los valores de referencia nutricionales para los hombres (la cantidad que necesitamos a diario) son más altos que los de las mujeres. Esto se debe simplemente a que el hombre medio es más corpulento que la mujer media. Todas nuestras necesidades nutricionales son proporcionales a nuestro peso corporal. A pesar de ello, hay algunas vitaminas y nutrientes de los que las mujeres pueden necesitar una mayor cantidad, especialmente en momentos críticos como el embarazo y la menopausia.
Más hierro en los multivitamínicos para mujeres
Los multivitamínicos para mujeres suelen contener mayores cantidades de hierro. Las mujeres en edad fértil necesitan más hierro debido a la pérdida de sangre menstrual. Esto puede aumentar el riesgo de anemia por deficiencia de hierro. Además, las mujeres tienden a consumir menos carne roja que los hombres, a menudo para perder peso. Lo irónico es que muchas mujeres no toleran la carne roja, ¡y este es un síntoma clásico de la deficiencia de hierro! Al menos el 10 % de las niñas y mujeres menstruantes padecen anemia por deficiencia de hierro. Es más, la mayoría de las estimaciones indican que al menos una cuarta parte de las mujeres presenta una deficiencia de hierro más leve.
Los multivitamínicos para hombres pueden contener poco o ningún hierro. Los hombres suelen tener menores necesidades de hierro, ya que son más propensos a consumir carne roja con regularidad. De hecho, una ingesta excesiva de hierro en los hombres puede aumentar el riesgo de ciertos problemas de salud, como las enfermedades cardiovasculares.
Más calcio y vitamina D en los multivitamínicos para mujeres
Los multivitamínicos para mujeres suelen incluir niveles más altos de calcio y vitamina D. Esto contribuye a la salud ósea, algo importante ya que las mujeres corren un mayor riesgo de padecer osteoporosis tras la menopausia. Este cambio en la vida provoca una caída más pronunciada de los niveles de estrógeno, aunque en realidad estos comienzan a disminuir progresivamente a partir de los 30 años aproximadamente. Si las mujeres ayudar a su ingesta de calcio desde una edad más temprana, esto puede ayudar a reducir el riesgo de deficiencia de calcio cuando llegue la menopausia.
Los multivitamínicos para hombres pueden contener niveles más bajos de calcio. Aunque los hombres también necesitan calcio y vitamina D, su riesgo de osteoporosis es, por lo general, menor que el de las mujeres. Además, para los hombres es más importante evitar el riesgo de un exceso de calcio, ya que un consumo excesivo puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, un problema mucho más frecuente en los hombres que en las mujeres.
Más ácido fólico en los multivitamínicos para mujeres
Los multivitamínicos para mujeres suelen incluir más ácido fólico. Esto es especialmente importante para las mujeres en edad fértil, ya que es absolutamente vital para el desarrollo de los bebés. Tomar suficiente ácido fólico antes y durante el embarazo previene los defectos del tubo neural en el bebé, que pueden provocar malformaciones congénitas y daños en el cerebro del feto. La ingesta media de folato en las mujeres es de 126–364 μg/día. Esta cifra está muy por debajo de la cantidad diaria recomendada actual de 400 μg/día.
Los multivitamínicos para hombres suelen contener menos ácido fólico, ya que la necesidad principal de niveles más altos de esta sustancia está relacionada con el embarazo y el desarrollo fetal.
Más vitamina B6 en los multivitamínicos para mujeres
Los multivitamínicos para mujeres pueden tener niveles más altos de ciertas vitaminas del grupo B, especialmente la B6. Esta vitamina puede ayudar a controlar los síntomas del síndrome premenstrual (SPM), ya que es esencial para mantener los ovarios sanos y para la producción de hormonas femeninas.
Más vitamina B12 en los multivitamínicos para mujeres
Las mujeres tienen muchas más probabilidades de ingerir menos vitamina B12 de la que necesitan, ya que la principal fuente es la carne y, estadísticamente, las mujeres son más propensas a seguir una dieta vegetariana o vegana. La vitamina B12 es esencial para la producción de energía y constituye una de las deficiencias nutricionales más comunes entre las mujeres de los países desarrollados países.
Los multivitamínicos para hombres suelen estar formulados con niveles equilibrados de vitaminas del grupo B para favorecer la energía y la función muscular, teniendo en cuenta que los hombres suelen tener una mayor masa muscular.
Más magnesio en los multivitamínicos para mujeres
: algunos multivitamínicos para mujeres incluyen niveles más altos de magnesio para ayudar a aliviar los síntomas menstruales y favorecer la salud ósea.
Los multivitamínicos para hombres pueden incluir magnesio para la función muscular y nerviosa, pero no suelen hacerlo en niveles superiores a los de las fórmulas para mujeres. Esto resulta un poco ilógico. Los hombres, que tienen una mayor masa muscular de media, suelen necesitar más magnesio para satisfacer estas demandas fisiológicas. Nada menos que el 25 % de todo el magnesio de nuestro organismo se encuentra en los músculos, para ayudarles a generar la energía que necesitan.
| LAS MUJERES NECESITAN MÁS… | PORQUE… |
| Hierro | La pérdida de sangre durante la menstruación agota las reservas de hierro |
| Calcio | Prevenir la osteoporosis y el debilitamiento de los huesos, especialmente tras la menopausia |
| Vitamina D | Mantiene los huesos más fuertes |
| Ácido fólico | Esencial para el bebé durante el embarazo |
| Vitamina B6 | Salud de los ovarios y producción de hormonas femeninas |
| Vitamina B12 | Sangre y energía |
| Magnesio | Evita las menstruaciones excesivamente abundantes y previene la osteoporosis |
Aporte extra de zinc en los multivitamínicos para hombres
Tanto los hombres como las mujeres necesitan zinc en un multivitamínico, pero los hombres pueden beneficiarse de niveles ligeramente más altos. El zinc interviene directamente en la producción de esperma y en el mantenimiento de los niveles de testosterona, y las consecuencias de unos niveles bajos de zinc en los hombres pueden incluir agrandamiento de la próstata e incluso cáncer, baja fertilidad y recuento bajo de espermatozoides, así como disfunción eréctil.
El zinc también se incluye porque es vital para reforzar el sistema inmunitario de las mujeres y para mantener el metabolismo activo, aunque los hombres suelen necesitar niveles más altos que las mujeres.
Un poco más de vitamina A en los multivitamínicos para hombres
La vitamina A es esencial para la visión, la función inmunitaria y Salud de la piel. ¿Por qué los hombres necesitan más vitamina A? Tienen una ingesta diaria recomendada (IDR) de vitamina A ligeramente superior a la de las mujeres, posiblemente debido a que su tamaño corporal es mayor y, por lo tanto, su intestino también lo es: la vitamina A también es necesaria para reforzar el sistema inmunitario, especialmente en el intestino. La ingesta diaria recomendada (IDR) de vitamina A para los hombres es de 900 mcg, mientras que para las mujeres es de 700 mcg.
Más vitamina E para los hombres
. La vitamina E actúa como antioxidante y es fundamental para proteger las células del daño. La mayor masa muscular de los hombres y su mayor estrés oxidativo podrían aumentar su necesidad de vitamina E, especialmente si practican deportes intensos o entrenamiento con pesas.
Más antioxidantes y otros ingredientes especiales en los multivitamínicos para hombres
. A la hora de elegir un multivitamínico para hombres, busca ingredientes especiales como el licopeno y los fitoesteroles.
Los multivitamínicos para hombres suelen incluir ingredientes adicionales como la palma enana americana y el licopeno para favorecer la salud de la próstata. El licopeno, un compuesto carotenoide de origen vegetal que se encuentra de forma natural en los tomates, tiene la mayor actividad antioxidante de todos los carotenoides. Este fitonutriente puede proteger los espermatozoides contra el estrés oxidativo y favorecer la salud general.
Además, los fitoesteroles pueden ayudar a mantener la salud de la próstata y del sistema cardiovascular. Contribuyen a reducir el colesterol, protegiendo así el corazón y las arterias.
| LOS HOMBRES NECESITAN MÁS… | PORQUE… |
| Zinc | Fertilidad, producción de testosterona y salud de la próstata |
| Vitamina A | Sistema inmunitario y salud intestinal |
| Vitamina E | Antioxidante para los músculos |
| Licopeno | Salud de la próstata |
| Fitoesteroles | Salud cardíaca |
Otras diferencias en las necesidades nutricionales de mujeres y hombres
Los hombres necesitan más proteínas. Por lo general, tienen más masa muscular y, por lo tanto, necesitan una mayor cantidad de proteínas para mantener y desarrollar la musculatura. De hecho, se recomienda que los hombres consuman una media de unos 56 gramos de proteínas al día, mientras que las mujeres necesitan unos 46 gramos al día.
Los hombres necesitan más calorías que las mujeres. No se debe solo a que sean más corpulentos. Por lo general, también tienen una tasa metabólica basal más elevada debido a su mayor masa muscular y tamaño corporal, lo que justifica su mayor necesidad calórica. El NHS recomienda que un hombre medio consuma 2.500 calorías al día, aunque los hombres deportistas o aquellos que realizan trabajos físicos pueden necesitar más. Por su parte, recomienda a las mujeres consumir 2.000 calorías al día.
Solo
es
marketing ¿Una moda pasajera?¿De verdad necesitamos multivitamínicos diferentes para hombres y para mujeres?
Ser hombre o mujer es solo una de las muchas, muchas variables que pueden influir en nuestras necesidades nutricionales. Se podría argumentar que nuestra edad y nuestro estado de salud influyen más en lo que necesitamos de un multivitamínico, junto con las preferencias alimentarias, como ser vegetariano o reducir el consumo de alimentos grasos. Existen innumerables afecciones médicas y situaciones específicas que pueden influir en tus necesidades nutricionales y que no tienen nada que ver con el género.
Dicho esto, sí que existen argumentos a favor de elegir suplementos multivitamínicos diferentes. Más allá de los factores relacionados con el tamaño, las mujeres y los hombres tienen necesidades específicas diferentes. Por eso, los multivitamínicos para mujeres se centran más en la salud reproductiva, la densidad ósea y la gestión de las necesidades nutricionales relacionadas con la menstruación, mientras que los multivitamínicos para hombres dan prioridad a la función muscular, la salud de la próstata y el apoyo cardiovascular.
Para obtener el máximo beneficio, es muy recomendable tomar un multivitamínico genérico de la máxima calidad que te puedas permitir, junto con algunos suplementos adicionales. Algunos ingredientes, especialmente el calcio y los fitoesteroles, ocupan tanto espacio que es imposible incluir una dosis útil en un comprimido multivitamínico. Para satisfacer tus necesidades individuales como mujer, podrías ayudar a tu multivitamínico con un suplemento adicional de calcio o hierro. Los hombres podrían tomar un suplemento adicional de zinc o de fitoesteroles.
Si necesitas asesoramiento personalizado que se adapte a tu situación particular, puedes pedir consejo a tu médico de cabecera o solicitar que te derive a un dietista del NHS.
